随着岁月的流逝，曾经能够把我们扛在肩头的父亲，也拥有了日渐斑白的双鬓和愈发明显的皱纹。

不知是从哪一刻起，我们再也不敢凝视他们的苍老，小的时候爸爸是无所不能的超人，是我们的全世界。

如今我们也强大到可以成为他的依靠，各位亲爱的爸爸，在送上节日祝福的同时，也特别提醒你们在这个时期，尤其需要关注自己的身体健康与保养~

送给父亲的“健康养生指南”

一、合理饮食 均衡营养

中老年男性应注意饮食的均衡与合理。增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼、蛋等，有助于维持肌肉力量和免疫系统的正常功能。

同时，应多摄入富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，以促进肠道蠕动，预防便秘。

此外，要减少盐、糖、油的摄入，以降低高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。

二、适量运动 增强体质

适量的运动对于中老年男性来说至关重要。运动可以帮助提高心肺功能，增强肌肉力量，预防骨质疏松等疾病。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。 此外，还可以适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量。

三、定期体检 筛查疾病

中老年男性应定期进行体检，以便及早发现潜在的健康问题。体检项目包括血压、血糖、血脂、心电图、尿常规、肺部X光等常规检查。如有异常，应及时就医，遵医嘱进行治疗。 此外，也应定期关注中老年男性高发病症的相关体检，例如骨质疏松症检测、前列腺检查等。骨质疏松是中老年男性常见的健康问题之一。为了预防骨质疏松，应增加钙质的摄入，如牛奶、豆腐、虾皮等。同时，适当进行户外运动，接受阳光照射，有助于促进钙质的吸收。如有需要，可遵医嘱服用钙片和维生素D。前列腺疾病同样也是对中老年男性群体健康产生较大威胁的疾病之一。对此，应保持良好的生活习惯，如避免长时间久坐、减少辛辣刺激食物的摄入等。如有排尿困难、尿频、尿急等症状，应及时就医，遵医嘱进行检查和治疗。

四、戒烟限酒 远离不良嗜好

吸烟和过量饮酒会对中老年男性的健康造成严重影响。吸烟会增加患肺癌、心血管疾病等疾病的风险。 过量饮酒则可能导致肝脏损伤、酒精中毒等问题。因此，建议各位爸爸一定要戒烟限酒，远离不良嗜好。

五、保持好心态 正确释放压力

中老年男性往往面临着各种生活压力，如工作、家庭、经济等。因此，保持良好的心态对于健康至关重要。 建议各位爸爸要通过培养有益身心健康的兴趣爱好、多与朋友交流、主动参加社交或户外活动等方式来减轻压力，保持积极乐观的心态。

父亲节

爸爸，谢谢您陪我长大，您虽然从不曾言说的宠溺却都藏在时间的褶皱里，世界辽阔，不及您的臂膀阳关温柔，不及您的胸膛。愿天下每一位爸爸都能健康平安，万事顺意，永远年轻，永远做我们的超级英雄。

来源 河南日报 健康河南