六十九是一个什么样的岁数？其实这是一个特殊的年纪，而这个年纪代表着人生的一个重要转折点。然而俗话说“人过七十古来稀”，人到了70岁的时候，就是古稀之年。所以六十九岁也是很关键的一年，具体原因有几点：

1、 肌肉流失

国家老年疾病研究中心研究显示，我国平均每8个老年人中，就有1人患有“肌少症”

正常情况下，人的肌肉是紧实有弹性的，如果感觉身体肌肉虚弱柔软无力，就是体内肌肉含量太少了。研究表明，人的肌肉量在30岁到达峰值，之后每年都会减少1%~2%，到60岁之后，减少速度加快，如果不干预。到70岁时可能会失去30%~42%的肌肉。在肌肉“缩水”时，肌肉力量也会减退。

2、 骨量流失

骨骼是人体支撑身体的重要结构。骨骼是否健康也是人体健康的重要标志。30岁之后骨量开始走下坡路，50岁之后骨量迅速减少。很多人认为骨质疏松不是“大病”，其实它的后果非常严重，有研究表明，由于骨质疏松导致髋部骨折之后，20%的患者可能会在一年内死于各种并发症，50%患者落下残疾，生活质量明显下降。

3、 大脑萎缩

大脑也会伴随着人体慢慢衰老，年龄越大大脑的衰老程度越严重，特别是到了六七十岁的时候，很多老年人会有不同程度的老年痴呆症，60岁之后，大脑萎缩的程度开始加快。每年萎缩速度会高达15%左右，65岁之后的老年人可能会有轻度的认知障碍，进一步就有可能发展成老年痴呆症。

4、 心脏萎缩

《中华流行病学》杂志近期发布了关于中国10个地区56~69岁成年人死因最新研究，研究纳入了大约10万人，随访时间长达10年，其中一个研究表明，70岁之后死于心血管疾病的有近50%。随着年龄的增加，心脏功能逐渐下降。60岁之后心脏发生组织性萎缩，重量减少约50g左右，伴随着这种情况，就可能导致代谢功能、调节和传导等障碍。

到了这个阶段的人应该如何保养？以下是一些建议：

1. 定期做全身检查。

卫健委在健康科普教育中写到过：老人健康体检是很重要的养生事，建议老年人，视身体情况，除常规检查外，增加有针对性的检查，例如：心脑血管检查、肿瘤筛查、骨密度检查等。

2. 顺四时。

老年人在生命高危期这个阶段，更应注重作息的规律。合理的起居安排，可以帮助人体器官运作，促进器官的健康。老人在太阳升起的时候，就应该起床了，一般在上午的5:30至6:30。而在晚间老年人最好在9点至11点的时候，卧床休息。

中医上认为，人与自然是一个整体，人应顺应自然的四时变化，合理安排起居。

3. 适当运动。

这一阶段应保持适当运动，但是剧烈运动并不合适。这个剧烈运动并不是我们平常认为的快跑，健身等。对于老年人来说，超过自己能力范围的运动，就属于剧烈运动。要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动。散步、练太极都是运动量小，也很健康的运动。

4. 健康饮食。

随着年龄的增长，肠胃功能都逐渐下降，主食最好选择容易消化的。粥对于这一阶段的人群来说，是非常好的选择。

最后，许多长寿老人的共同特点—心态平和，从养生角度看，身处逆境要多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默，淡泊名利。只有这样，才能健康长寿。