立秋后,心脏有“三怕”,或能“夺人性命”,老年人尤其要注意

杨尚达的记事本 2024-08-17 12:30:50

随着盛夏的炽热缓缓退却,立秋悄然而至,携一缕清风,引领我们步入凉爽宜人的新季。然而,这个季节的转换,对于我们的心脏健康来说,却是一场不容忽视的考验。尤其是年迈之人,随着生理机能的自然减弱,其心脏对外界环境的微妙变迁展现出更为敏感的响应。

一、立秋后,心脏为何易“受伤”?

立秋以降,凉意渐浓,昼夜温差显著,此等气温骤变对心脏而言,无异于一场严酷的试炼。中医有云:“寒则凝,凝则滞”,意指寒冷天气会使血管收缩,血液循环减慢,从而增加心脏的负担。现代医学研究也证实,当体表血管遇冷收缩时,心脏需要更努力地泵血以维持体温和全身血液循环,这无疑加重了心脏的工作强度。至立秋之际,空气湿度渐增,这份湿润无形中使血液黏度提升,悄然间给心脏带来了更重的承载压力。

二、心脏的三大“怕”

1. 怕温差变化

立秋之后,昼夜温差显著,此忽冷忽热之气候致血管伸缩无常,既促血压起伏,亦潜藏心脑血管疾患之虞。对于老年人来说,血管弹性已经下降,血压调节能力减弱,更容易受到这种温差变化的影响。据研究,寒冷天气中,人体为了保持体温,会使交感神经系统变得活跃,导致心率加快、血压升高,从而增加心脏病发作的风险。

适时添衣:老年人应随时关注天气预报,早晚温差大时及时增添衣物,尤其要注意保护头部、颈部和脚部,避免冷空气直接刺激血管。

维持室内温馨:借由空调或暖气调控室温,以24-26℃为优,谨防内外温差悬殊,以保舒适。

2. 怕潮湿环境

立秋时节,空气湿度渐浓,潮湿氛围不仅添人不适,更悄然间干扰血液循环之顺畅。湿度大时,人体排汗减少,体内水分难以通过汗液排出,导致血液黏稠度增加,心脏负担加重。于心血管疾病患者而言,此境犹若雪上加霜,或触发心绞痛、心梗等重症危机。

确保居家干爽:通过启动除湿器或开启窗户促进空气流通,从而削减室内湿度,缔造宜人生活空间。确保衣物与寝具干爽,以免潮湿侵扰,引发身体不适之感。

优化膳食结构:增加蔬果与粗粮等高纤维食物摄入,助力体内水分均衡,降低血液黏稠度。

慎防身心透支于过劳之中,以免疲惫不堪,影响健康与心境。

秋虽气爽,然农事繁忙,节庆频仍,老者或因家务、耕耘及社交应酬而陷过度劳累之境。过度操劳不仅促使心率飙升、血压攀升,更令心脏承受持久重压,加速其衰老进程,从而提升心脏病突发之虞。

精心规划日程:依据个人状况,妥善安排每日活动与休憩时段,力避身心过劳。可以尝试制定一个作息表,确保有足够的休息时间。

学会放松:通过冥想、听音乐、阅读等方式放松心情,减轻压力。可尝试运用放松之法,如深呼吸练习与瑜伽冥想,让身心沉浸于宁静与放松之中。

三、如何保护心脏,安然度过立秋?

1. 合理饮食

立秋之际,宜微调饮食配比,削减高盐高脂膳食之摄入,以顺应时节变换。高盐膳食可促血压攀升,加剧心血管疾患风险;高脂饮食则致血脂失衡,提升动脉粥样硬化罹患几率。当倡导多食蔬菜、鲜果及全谷物等纤维丰富之物,以保饮食均衡,促进身心和谐。

2. 适量运动

适量锻炼在维护血管健康中占据至关重要的地位,不可或缺。运动可增强心血管系统效能,激发心肺潜能,调节血脂血压至健康范围,优化血液在体内的循环流动。秋初之际,择温暖时光参与户外锻炼,如漫步、慢跑、太极等,每日持续三十分钟以上,对心脏保健大有裨益。

3. 保证充足睡眠

高质量的睡眠对维护心脏健康起着决定性的作用。深度优质睡眠对心脏健康产生显著且积极的正面作用,其重要性不容忽视。深度高质量的睡眠对心脏健康有着极为关键的积极效果,其重要性不可低估。秋初时节,凉爽宜人,利于入眠,务必确保每日享有七小时高质量睡眠。

4.定期进行健康检查

可细心打造舒适的睡眠环境,调控室内光线温馨度与恰当温度,旨在提升睡眠质量至更佳状态。心血管疾病患者应将遵循医嘱、规律检查视为维护心脏健康不可或缺的两大核心手段。长期依赖药物治疗的老年患者,需定期进行医院全方位体检,以评估药物对心脏可能造成的潜在效应。在采用任何药物之前,必须咨询医生意见,严禁擅自调整剂量或更换药物品种。

秋初之际,虽气温渐趋宜人,然心脏健康仍面临多重考验与挑战。一旦发现任何异常情况,应立即咨询医生的专业意见,并据此灵活调整治疗方案。秋季气温波动较大,早晚温差明显,这样的环境变化容易对心血管系统造成压力,尤其是对于老年人或有心血管疾病史的人群来说,更需格外注意。

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