说到糖尿病，可真是个让人头疼的病，得一直小心翼翼地控制饮食和生活习惯。

就说李大爷吧，他已经91岁了，58岁的时候就已经患上糖尿病了，当时的他心里特别绝望，总觉得自己这辈子要完了。

为了防止血糖升高，李大爷在饮食上面严格要求自己，这也不敢吃，那也不敢吃的，时间一长，他整个人都瘦了一圈，脸色也不如以前红润了。

李大爷的儿子看他这样非常心态，于是去找了个虽然得了糖尿病但是依然精神抖擞的老先生，想取取经，看看到底怎么回事，然后把这些经验都告诉了李大爷。

你别说，这些经验还真管用，这么多年过去了，李大爷虽然还受着糖尿病的困扰，但身子骨还算硬朗，好多人都觉得不可思议。

每当有人问起这个，李大爷总是乐呵呵地说：“想要长寿，得戒掉三件事。”

李大爷说的这三件事到底是什么呢？糖尿病患者又应该如何保障自身健康？

01什么是糖尿病？

糖尿病是由于胰岛β细胞功能缺陷，不能有效地产生足够的胰岛素，或者身体不能有效使用产生的胰岛素，从而导致血糖水平异常升高的一种慢性病。

这种病不仅会影响患者的糖代谢，还会影响脂肪和蛋白质的代谢，并且长期高血糖会导致多种并发症，比如视网膜病变、肾病变、神经受损等。

根据研究，糖尿病的形成是多因素的结果，主要包括：

1、遗传因素

如果家族中有一级亲属患病，那么糖尿病的发病风险将比普通人高出很多。

2、不良的生活习惯

比如高糖、高脂肪饮食的长期摄入，缺乏运动，体重过重等，都会显著增加糖尿病的发病风险。

3、精神压力

现代生活的快节奏，经常处于高压状态的人群，身体会分泌更多的应激激素，比如皮质醇。

这些激素会干扰胰岛素的作用，导致血糖水平上升，增加糖尿病的发病风险。

02建议糖尿病患者戒掉这3件事

1、戒掉久坐不动的生活方式

随着年龄的增长，人们往往变得越来越不爱运动，习惯于长时间坐着或躺着。

这对糖尿病患者来说非常有害，因为久坐会导致血液循环不畅，肌肉力量逐渐减弱。

特别是对于60岁以上的糖尿病患者，这种久坐的生活方式会影响下肢的血液供应，增加糖尿病足等并发症的发生几率。

缺乏运动还会使身体的代谢功能下降，难以有效控制血糖和血脂。

2、戒掉晚上熬夜的习惯

良好的生活习惯对身体健康至关重要，对糖尿病患者来说，熬夜可能会导致血糖控制欠佳，尤其是空腹血糖可能明显升高。

长期的睡眠不足不仅可能会引发或加剧糖尿病相关并发症，还可能降低免疫力，增加肿瘤发生的风险。

熬夜还会对多个系统造成影响，比如可能引起心血管系统问题，增加高血压和冠心病的风险，以及消化系统问题，比如胃酸过多和消化性溃疡。

3、戒掉生气、抑郁等负面情绪

良好的心态对健康同样重要，无论是健康人还是疾病患者。

糖尿病患者往往在确诊后感到害怕和焦虑，这种心理负担可能会加重病情。

积极乐观的态度可以帮助改善身体状况，消极的情绪则会让人体力衰退。

当情绪不稳定时，神经功能和内分泌可能会失调，从而影响整体健康。

03糖尿病患者应该如何保障自身健康？

1、调整饮食

在饮食方面，应该避免高糖食物，选择无糖或低糖食品。

建议食用高纤维食品，比如大豆及其制品、粗粮以及含高纤维的蔬菜，这些食物有助于稳定血糖水平，并且促进肠道健康。

2、规律的体育活动

缺乏锻炼会导致血糖升高，建议进行适度的慢跑、骑自行车等有氧运动。

这些活动不仅可以提升身体的免疫力，还能维持良好的代谢功能。

3、定期测量血糖

家中备有血糖监测仪可以帮助及时了解血糖变化，根据当前的血糖水平调整治疗方案，保持身体状态的稳定。

在医生的指导下，进行规范化治疗和积极参与自我健康管理是非常必要的，这可以有效控制血糖水平，预防糖尿病并发症的发生。

4、保持积极乐观的心态

积极的心态可以减轻患者的心理压力，避免过度担忧导致的健康问题，帮助患者更好地管理自身病情。

面对糖尿病，我们不必恐惧，通过调整生活方式，保持乐观心态，我们也能像那些长寿的糖尿病患者一样，享受健康的生活。