睡眠有利于骨髓造血，晚上睡眠质量好坏直接影响着身体健康，而睡眠不足会进一步导致交感神经兴奋，人体内的儿茶酚胺类物质分泌增高，促进炎症反应，增加相关血液疾病的发生率，今天给大家推荐一份官方认证的血液病患者标准生活作息，快收藏！

6:00~6:30：刚刚睡醒，身体还处于待机状态，此时可以先喝一杯温水促进肠胃蠕动。

6:30~7:00：“一天之计在于晨”，早晨吃饭前患者可以先稍微活动一下四肢，帮助血液循环！

7:00~8:00：早餐我们需要选择易消化的食物，例如粥、包子、鸡蛋等，不仅饱腹还爽口易下口。

8：00~9:00：简单整理一下家务，稍作休息。

9:00~10:00：这个时间段已经开始比较暖和，病情允许的情况下，可以出去走走晒晒太阳。

10:00~11:00：多吃水果，多喝水，促进排便。

11:00~11:30：开始准备午饭，一样要谨遵医嘱。

11:30~13:00：因为下午时间比较长，所以午餐要吃“饱”。需要服药的患者

计算好时间。

13:00~14:00：有午休习惯的患者可以小睡一会，没有午休习惯的患者可以闭目养神，听听音乐或者评书，看看剧，放松一下精神。

14:00~15:30：起床后醒醒神，可以准备出去遛遛弯，或者慢走。

15:30~17:00提醒自己多饮水，同时可以吃点水果或者喝些酸奶。休息一会后，准备晚餐。

17：00~18:30：晚餐要吃少，八分饱即可，避免晚上积食，如果在此期间需要用药，患者要注意饮水的量，此时可以多喝一些水，但是在睡前一定要少喝，以免引起第二天的水肿。

18:30~19:30：晚餐后不要立刻坐下，可以转转呼啦圈，在客厅中多走一走，避免积食。

19:30~21:00：在睡前避免剧烈运动，可以泡泡脚、做下家务、换套舒服的家居服，看看书，跟家人聊聊天，放松下心情，处理下个人事务。

21:00~22：00：听听音乐，喝杯热牛奶，开始培养睡意。

22:00~次日6:00：避免熬夜，准时休息，保持睡眠在7~8个小时即可。养成早睡早起、规律起居的习惯有助于病情保持稳定！

当你熬夜的时候，生物钟功能已经开始紊乱了，很容易引发失眠，血压也会有所波动，当免疫力开始走下坡路，那无论你是什么病，都是很容易复发的！