减肥的最佳成果并非仅体现在体重秤上的数字变化,而是衣物尺寸的减小和腰围的缩减带来的满足感!来看看我做的减脂餐,让你的每一次进食,都在无意识减肥!!
主食碳水:
选择米饭、土豆、玉米、红薯、南瓜等粗粮作为主食。
在减脂期间,白米饭可以放在中午食用,早晚可以选择蒸煮的粗粮。
优质蛋白质:
摄入鱼虾肉蛋奶豆等优质蛋白质食物,选择瘦肉部分。
可以尝试卤牛腱子、卤鸡腿、煎鸡胸肉、白灼虾、煎三文鱼等多种烹饪方式。
膳食纤维:
每天摄入足够的膳食纤维,如各种方便保存的绿色蔬菜。
推荐西兰花、西芹、大叶绿色蔬菜、生菜、西葫芦、黄瓜等。
生活化的减脂餐应选用优质的食材,采用少油少盐的烹饪方式。只要吃对食物并保持饮食清洁,即使不进行高强度运动也能实现减脂目标。