前阵子看到一句话，深受感触：

我们这一辈子呐，好像都泡在水里。

求学、升学，求职、升职，结婚、生子......

我们不断从一个水坑，游到另一个水坑。

在水里拼命赶着、追着，内心祈祷着：

“无论如何，这一次，我一定要上岸！”

与生俱来的压力，掐在我们人生中的每个关键节点。

所以喘不过气，不堪重负，内耗严重。

尽管，我们总能想到办法“安慰”自己：

“等熬过这一阵子，我就......”

殊不知，熬过这一阵子，还有下一阵子。

一项心理学研究调查了成年人对压力的感知程度，发现59%的人都曾陷入疲惫、易怒、情绪低落、麻木，甚至不想活下去......

这些消极感，其实都和一系列弥散在我们周围的“有毒压力”有关。

如果不及时排解，就会使人的身心都陷入非常糟糕的状态。

我想起莫言对coco李玟说过的一句话：

“除了生病之外，你感受到的痛苦，都是你的价值观所带来的，并不真实存在。”

一个人开始放过自己，继续前进，从卸下“有毒压力”开始。

那么，现实中的有毒压力是怎么产生的？怎样才能有效地应对有毒压力？

今天，壹心理想和你聊聊：正在压垮无数人的“有毒压力”。

心理学家们在对压力进行分级时发现：

有些压力是可以接受的，而有些则严重影响着我们的心理健康。

一般来说，压力可以被分为3类：

正向压力（positive stress）：就是压力来临的时候，我们具备勇气去抓住机会。例如准备一次面试，或和陌生人交谈，成功之后得到奖赏的感觉。

可承受压力（tolerable stress）：当某些坏事发生时，例如丢掉一份工作，或者恋人离开了你，我们可以通过个体的资源和内部的支持系统来渡过难关。

而让我们无法承受的，则是“毒性压力（toxic stress）”，一般是那些靠个体难以解决，或者不知道怎么解决的问题。

比如：

每天被逼着做不喜欢的事，还必须做好，长时间都无法快乐起来；

和父母的矛盾，一直无法缓和，得不到支持和理解；

在一段关系里面不断内耗着，很痛苦，但又没有勇气离开.....

如果压力源严重且持续存在，你可能会有以下这些感受：

一项针对2300多名成年人的研究表明，压力暴露与失眠风险增加之间存在显著关联。

当一个人经历有毒压力时，思想就会不堪重负，影响入睡和保持睡眠的能力。

对很多之前觉得正常，甚至开心的事，都开始有莫名的抵触情绪，不想社交，对任何事都提不起兴趣。

因此会变得习惯性拖延，任何事都要拖到不得不做时，才不情愿地着手处理，经常耽误要事。

一项针对816名女性的压力研究表明，持续性的压力会增加重度抑郁发作的风险。

有研究调查了30至60岁之间的就业成年人，结果显示：工作和家庭压力，会导致焦虑和抑郁症状。

最明显的是，变得烦躁、易怒，与他人相处时容易敏感，过度解读别人的话；

也会变得比较“负能量”，整个人十分消极，总忍不住以负面的态度思考所有事情。

如果你感觉上述症状，都在暗戳戳指向自己。

那就真的要考虑一下，自己是否已经深陷有毒压力的牢笼里。

这种压力使得人们无法安心地完成日常工作和生活，长此以往，身体也将收到危险信号。

根据英国健康与安全执行委员会（HSE）的数据，在过去的2年里，所有「病假」中，有57%是源于压力导致的抑郁或焦虑。

所以，了解并缓解“有毒压力”，十分有必要。

心理学家通过研究发现：压力在变得有毒之前，在一定程度上对我们是有好处的。

压力实际上培养了我们的忍耐性、力量，并且从长远来讲，能让我们更快乐。

这是因为当人们受到压力时，作为对压力的反应，脑垂体会释放一种压力性激素，就是我们常常听到的“催产素（oxytocin）”。

而催产素不仅仅作用于大脑，还有益于身体，如：

保护人们的心血管功能，避免受到压力带来的伤害。

另外，催产素还可以很好地调节大脑的社交本能，促使人们与他人交往。

而且，催产素让人们渴望得到朋友或家人的拥抱或接触（又被称为拥抱激素）。

它甚至会促使人们，去主动帮助和关心那些你在乎的人。

也就是说：

当你对处于压力状态中的人施以援手时，无论是对于寻求帮助的ta，还是对帮助ta的你自己，你们体内都会释放出更多的催产素。

如此一来，你对压力的反应会变得更健康，也能从压力中迅速恢复。

那为什么大部分人还是会被压力压垮呢？

一定程度上是因为，有毒压力的本质不在于压力本身，而在于你怎么看待压力。

斯坦福大学心理学教授Kelly McGonigal，曾在一次演讲中说：

“最幸福的人并不是没有压力的人。相反，他们是那些压力很大，但把压力看作朋友的人。这样的压力，是生活的动力，也让我们的生活更有意义。”

Kelly开展了一项历时8年的研究，追踪了3万名成年人。

8年后，研究人员查看了公开的死亡记录数据，并找出了那些已经去世的参与者。

研究结果令人大吃一惊：

那些相信压力有害健康的参与者，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了43%，严重影响身心健康。

但是，如果承受极大压力的人，不认为压力有害，死亡的风险就不会升高，甚至比压力较小的参与者死亡风险更低。

研究人员还估计，在追踪死亡案例的8年中，有超过18.2万人过早离世的原因，并不是压力本身，而是认为压力有害这个想法。

那么，改变对压力的看法，是否能够促进人们的健康？

科学研究给出的答案，是可以的。

当你改变对压力的看法时，你便能改变身体对于压力的反应。

带着这层对“压力”的全新认知，你不仅不会害怕，也不会逃避压力。

有毒压力，真的可以摧毁我们的生活。

遗憾的是，现实有很多压力，我们确实无法避免。

此时，更长久有效的做法是：

改变压力思维模式，将“有毒压力”逆转成“正向压力”。

那些认为压力有害的人，感受到压力时，会企图用逃避来应对压力。

而认为压力有益的人，则会主动积极地应对压力，迎难而上。

这样就强化了应对压力的资源，对生活的挑战更有自信，还会建立和维持更亲密的社交关系。

因此，当你以这种方式看待压力时，你不仅能够在压力下做得更好，还能达到一个更高深的境界：

相信你有能力应对生活中的挑战。

那么，我们如何改变压力思维模式呢？

首先要了解你的压力思维，有意识地关注自己对于压力的反应，然后通过以下三步进行改变：

第一步：承认压力的存在。

也就是说，当你感受到压力时，不逃避它，允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。

第二步：欢迎压力。

意识到压力是你对在意的事物的反应，并联结到压力背后的积极动机。

第三步：运用压力给你的能量。

不要试图耗费时间管理压力，而是思考你现在可以做什么来应对压力。

每当你感受到压力时，应用上述三步进行练习。

你会逐渐看到压力的好处，改变压力有害的思维；

你也会更擅长应对压力，焦虑和抑郁状况会更少，你会更加健康和幸福。

这种思维的改变，是更多积极变化的催化剂。

我们很多人认为，有些问题根深蒂固、难以改变，但这并不表示我们无能为力。

压力本身不可避免，但你遇见压力，也就收获了一个利用压力的机会。

这些思维模式上的小改变，会激发一系列深入的变化。

看到这里，也许有人会问：

那我们应该选择什么样的生活方式呢？

是选择有压力的工作，还是无压力的工作？

是否只要大家相信可以解决好压力，就应该选有压力的工作呢？

Kelly教授说：比起对不安的逃避，对生活意义的追求，才是身心健康的不二法则。

虽说没有人喜欢充满压力的生活，但是一个人如果完全没有压力，可能会陷入另外一种极端状态——空心。

空心感，会让人对一切失去热情，找不到人生的意义和价值。

所以，最好是选择那些对你生活有意义的事情，然后相信自己能够处理好伴随而来的压力。

调查显示，最幸福的人并不是没有压力的人。

相反，ta们是那些压力很大，但不消沉的人。

例如，艺术家、运动员、医生、音乐家、作家......

当ta们专注于艺术或技能中时，这些领域高手都表现出明显的“挑战反应”迹象。

该反应使ta们获取到更多的脑力和身体资源，让ta们处于一种很享受、完全沉浸其中的心流状态。

我们才会看到ta们自信满满、无比专注的巅峰表现。

但如果我们普通人做不到如此，也没关系，不要强迫自己。

我想提醒大家的是：

给予压力适当的恢复期，同样很关键。

不知道你在生活中，有没有过类似的经历。

在买房之前压力很大，于是我们就会安慰自己说：

“等我买了这个房子，我觉得人生就美好了。”

但是当你咬着牙把房子买了后，又开始关注下一件事，然后说：

“等我再赚多点钱，我觉得就没有任何问题了”......

你的大脑，永远会给自己找下一个挑战，没有给自己休息和恢复的机会。

《精力管理》的作者在书中告诉我们：

我们要做的，是将我们对生活的理解，从“马拉松运动员”变为“短跑运动员”。

从不停地跑跑跑，变为：短跑，恢复；短跑，恢复。

心理学家通过研究，也发现同样的结果：

我们"短跑"时，能够更专注。

每个人可能有所不同，有些人可以专注1小时，有些人可以持续2小时。

"短跑"之后，休息15分钟，可以是冥想，可以听我们最喜欢的音乐，也可以是去健身。

如此我们就能维持高水平的精力，做更多的工作，并且更快乐。

著名心理学家荣格，就是这样安排他的一天的。

他有一个自己的小阁楼，叫做“荣格的阁楼”。

荣格的阁楼不允许别人进去，那是他工作的地方。

那个阁楼里没有电，不通电的好处就是不需要照明，这样他晚上就绝对不会工作，一定是在白天日光充足的时候工作。

深入地思考和写作两个小时之后，他会进行冥想，或者外出散步。

用这种方法，荣格创作了大量影响世界的作品。

我们要学会与压力共处，但在压力过大时，也要记得给自己安排休整期。

以后，当我们再遇到压力爆棚而心跳加速、呼吸急促的时候，告诉自己：

我相信自己能完成好这个挑战，如果不能，我就下一次再完成。

此外，当我们再看到需要帮助、处于压力中的人时，也可以告诉自己：

快去施以援手，释放更多“催产素”吧。

最后，我想说的是：

虽然我无法帮你解决掉所有压力，但至少，希望我们都能给自己一个重新认识压力的机会。

还有，扛不住时，别忘了，你还可以寻求帮助。

世界和我爱着你。

作者：一颗多肉、Mr. How

编辑：Jessica、笛子

图源：pexels、网络

参考文献

[1]《自控力：和压力做朋友 —— 积极应对压力，韧性野蛮成长！》作者：读饭；来源：简书。

[2] McGonigal, K. (2015). The upside of stress: Why stress is good for you. New York, NY: Penguin/RandomHouse.

[3] Kate Torgovnick May on Ideas.TED.com. 7 ways stress does your mind and body good (2014).