炎炎夏日，气温节节攀升，中老年人常常觉得心烦意乱、头晕目眩。其实，这不仅是天气炎热引起的不适，更可能隐藏着严重的健康风险。高温会对心脑血管造成直接损害，特别是对老年人而言，心脏和脑血管系统的承受力本就较低，稍有不慎，可能引发严重疾病。我们需要了解高温是如何损害心脑血管的，并掌握一些有效的护心措施，确保健康安全度过夏季。

高温对血液循环的影响

高温环境下，人体为了散热，血管会扩张，皮肤血流量增加。心脏需要加快跳动以维持体温平衡，长时间处于高强度工作状态，心脏负荷加重，容易引发心脏病。尤其是患有冠心病、高血压等基础疾病的中老年人，更容易在高温中出现心力衰竭等严重情况。

血液黏稠度增加

高温环境下，人体大量出汗，体内水分流失，血液中的水分也会减少，导致血液黏稠度增加，血流速度减慢，易形成血栓，增加心梗和脑梗的风险。研究表明，夏季心脑血管事件的发生率显著高于其他季节，血液黏稠度增加是主要原因之一。

电解质失衡

夏季高温导致大量出汗，体内钠、钾、钙、镁等电解质随汗液流失。如果补水不及时或者补充不当，电解质失衡会影响心肌细胞的正常功能，导致心律失常、肌肉痉挛等问题，甚至引发严重的心脑血管疾病。

热应激反应

高温会引发机体的热应激反应，体内释放大量应激激素如肾上腺素、去甲肾上腺素等，导致血管收缩、心跳加快、血压升高，增加心脑血管事件的风险。长期处于高温环境中，人体处于应激状态，会加速心血管系统的老化和损伤。

合理饮食

多喝水：保持水分充足是防止血液黏稠度增加的重要措施。每日饮水量应不少于1500毫升，尽量选择白开水、淡茶水、淡盐水等。

清淡饮食：夏季饮食宜清淡，少油少盐，避免高脂肪、高糖分食物，减少肠胃负担，保持血管通畅。

多吃蔬果：新鲜蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于补充电解质，防止脱水。黄瓜、西瓜、番茄等水分含量高的食物是不错的选择。

适量补钾：高温下钾元素容易流失，可以通过食用香蕉、橙子、豆类等富含钾的食物来补充，保持心肌正常功能。

适度运动

避开高温时段：夏季运动应选择清晨或傍晚，避免正午时段，防止中暑和热应激反应。

运动强度适中：运动量不宜过大，心率保持在每分钟100-120次之间为宜。可以选择慢跑、散步、太极拳等低强度有氧运动。

运动后及时补水：运动后应及时补充水分，可以适当喝些含电解质的饮料，防止脱水和电解质失衡。

环境调节

保持室内凉爽：使用空调、电风扇等设备保持室内凉爽，但不要直吹身体，防止受凉。室温应保持在25-28摄氏度之间为宜。

外出防晒：外出时应佩戴遮阳帽、太阳镜，穿浅色透气的衣物，涂抹防晒霜，避免阳光直射。

适时休息：长时间处于高温环境中应适时休息，避免疲劳过度，给心脑血管减轻负担。

健康监测

定期体检：中老年人特别是患有心脑血管疾病的人群，夏季更要定期体检，监测血压、血脂、血糖等指标，及时发现和处理问题。

注意症状变化：注意观察身体变化，如出现胸闷、心悸、头晕、乏力等症状，应及时就医，防止病情恶化。

合理用药：按照医生建议合理用药，特别是高血压、冠心病等患者，不可擅自增减药量或停药，避免引发危险。

案例一：老年男性心梗突发

一位65岁男性，长期患有高血压，在炎热夏季因长时间在户外高温环境下劳动，突发心梗，送医后抢救无效身亡。案例分析显示，高温下体内水分大量流失，血液黏稠度增加，加之电解质失衡，心脏负荷加重，最终导致心梗。

案例二：中年女性脑梗

45岁女性，平时生活较为规律，但在夏季因长时间工作压力大，忽视补水，导致血液黏稠度增加，引发脑梗。此案例提醒我们，即使在室内工作，也应注意保持水分充足，避免因工作压力大而忽视身体健康。

提高防暑意识

通过科普宣传提高防暑意识，让更多人了解高温对心脑血管的危害，掌握基本的防暑知识和措施。

完善公共设施

社区应完善公共设施，增设凉亭、喷雾降温装置等，提供遮阳休息的场所，为户外活动的人群提供便利。

紧急救助培训

普及心肺复苏等紧急救助技能，提高公众在突发心脑血管事件时的自救和互救能力，增加抢救成功率。

建立高温预警系统

政府应建立完善的高温预警系统，通过短信、广播、网络等途径及时发布高温预警信息，引导公众采取防护措施。

高温对心脑血管的损害不容忽视，特别是中老年人群，更需加强防护。通过合理饮食、适度运动、环境调节和健康监测，可以有效降低高温对心脑血管的危害。我们要提高防暑意识，掌握科学方法，未雨绸缪，确保健康度过炎热的夏季。希望大家牢记以上护心要素，守护心脑血管健康，享受一个平安、健康的夏季。