前阵子Met Gala的红毯照，姐妹们都刷到了吧？

卡戴珊为了抢占风头，哪怕呼吸不畅、走路都需要人扶，也要把自己勒出畸形比例。

结果网友们却对她的亮相讨论度平平，没激起多少水花后。

最近，卡戴珊又重振旗鼓，跑去印度首富的婚礼上发力了…

没错，姐就穿着这么一套露肤度拉满的红色内衣去参加别人的婚礼了👇🏻

但很可惜，这场婚礼上有头有脸的人实在太多了。

哪怕卡戴珊姐妹这次狠狠花了心思，准备了大颗大颗的名贵珠宝&选择不合时宜暴露着装。

但网友们的视线还是更多的落在了其他到场的名流身上…

「卡戴珊式审美」大家是真有点看腻了。

有一说一，卡戴珊一家所追求的极端身材比例，确实在很长一段时间里影响了全球人的审美。

甚至如今很多人对正常身材的理解也受影响于此——屁屁就该是丰满紧翘的、腰就该是又扁又细，没有一丝赘肉的。

甚至曲线稍有不显，反而还会被打上“这人不太自律”的标签…

正常人的身材到底该是啥样？只靠自律能练成的身材上限又是多少？想要精雕腰线、臀线，在不动刀的情况下又能做到什么程度？

搬好小板凳，羊今天干货小课堂马上开讲！

名品身材的养成

7分天注定，3分靠打拼

姐妹们仔细想想就会发现，这世界上的大多数生物，都不像咱们人类有一对儿屁股蛋子。（柯基那种靠剪毛剪出来的形状不算！

没错，屁屁是咱们的特殊进化！

从我们决定不要尾巴，改成直立行走那天起，我们的骨盆及其周围的肌肉，为了支撑起整个躯干的重量，发生了彻底性的改变。

猿类（左）与人类（右）臀部肌肉对比图

首先变化的是骨盆，开始变得短而宽，且呈微喇叭型。

受激素发育影响，男女的盆骨发育形状还各有不同，男性的骨盆窄而深，女性的骨盆宽且浅。

为了更好的帮助骨盆，稳定的完成蹬地动作，臀大肌（臀部的主要轮廓）开始登上历史舞台，充当顶梁柱。

以绝对C位控制腿的向后伸展，以及减缓前伸的那条腿的运动压力。

同时，为了配合盆骨的工作，臀中肌和臀小肌也跟着迁移到了身体的两侧。协助臀大肌在用一条腿着地、另一条腿向前摆动时稳定骨盆。

这种肌肉的扩张从200万年前，随着直立人的进化和耐力跑的出现而产生。

所以换句话说，生物进化决定了我们屁屁的形态构成，而激素又进一步注定了我们骨骼发育的基本方向。

比如骼骨较宽，股骨径较长，大转子也较为突出的盆骨，天生就容易发展成方型 or 圆形屁屁。（但这种屁屁，如果缺乏关键部位肌肉的支撑和脂肪的掩盖，很容易就出现视觉上的明显凹陷。

而如果是骼骨较宽，股骨径短，大转子也不突出的骨骼结构，则大概率肉肉会朝V型发展。

总之，屁屁的形状，更多的受影响于骨骼的形态。

所以在好的地基上努力锻炼=锦上添花；在差的地基上努力锻炼，虽能逆天改命，但确实是有上限。

那靠自律能得到的身材上限是…？

羊实事求是的说：除了科技，减肥or运动都只能「改善」，而无法「改变」。

最大程度就是将后天错误习惯导致的不良体态调正回来，并通过调整肌肉的厚度在一定程度弥补一些骨相上的“缺失”。

💡 臀中肌薄弱型臀凹陷

如果说你的屁股从背面看是那种带凹陷的「蝴蝶臀」，那就不要再抱怨自己的骨盆了。

可以说99%出现「蝴蝶臀」的姐妹，都是因为日常长期处于久坐或缺乏运动的状态。

姐妹们可以每天找个二十来分钟，练两组蚌式开合腿、弹力带螃蟹步走。

不难也不太累，但能很好的锻炼到腿侧的凹陷处。在膝盖上方加上弹力圈能更好的找到发力感。

通过长期、不间断的刺激臀中肌，能够将屁屁调整回原本该有的形状👇🏻

再次提醒，骨骼决定形状哈

H型屁屁最多通过运动得到更标准的H型，不能变成A型

💡 体态错误型臀凹陷

一般出现这种类型臀凹陷的姐妹，从侧面来看大腿前侧的肉肉都会非常突出。

而用进废退的臀部肌群则显得又小又凹…

从背面来看，不仅会显得臀向下垮并伴随臀侧凹陷，后腰部位的赘肉也会较多。

想要缓解这种大腿骨前移造成的体态错误型臀凹陷，单纯通过臀部肌群的力量训练往往收效甚微。还需要针对性改善三步走：

1、松解紧张的臀部和腰部肌群

2、帮助腰肌重新找到发力感

3、加强臀部肌群的肌力训练

多用泡沫轴，从大腿根部向后滚到靠近腰部的位置，对臀部筋膜放松。然后再俯撑提膝，单腿膝盖抬起靠近胸部，速度不需要太快，每天一组至少各10次，做4组。