世界卫生组织研究发现：孩子的生长有明显的季节性。
其中春季是一年中生长速度最快的季节，大约是秋季的2.25倍。
所以，想让孩子长高个的爸爸妈妈们，3~5月这个阶段一定不要错过了。
虽说身高70%左右靠遗传，但如果能把剩下30%做到极致，也能让孩子的身高有所突破！
具体该怎么做？家长可以从这三方面入手——
保证营养均衡新鲜水果、蔬菜、肉蛋奶、谷类食物，这些虽然是老生常谈，但也是实打实能够帮孩子长个子的好东西。
就在1972年，挪威奥斯陆政府为了促进孩子们的生长发育，在兼顾当时经济条件的情况下，设计了这样一份早餐——
两片全麦面包（碳水化合物）；黄油（脂肪）；一根香肠或一片奶酪（脂肪、蛋白质）；半个苹果或半个橙子（维生素C）；236毫升鲜牛奶（钙和蛋白质）；一根胡萝卜（胡萝卜素）；每年9月到次年3月加一勺鱼肝油（维生素A、维生素D）。
食材都不贵，并且大多都是凉食，但就是这样一份“平平无奇”的早餐，却起到了神奇的效果。
一段时间后，孩子们体重增加了，生病减少了，学习成绩也有明显提高，更关键的是它让当时挪威14岁中学生的平均身高拉高了10厘米！
话又说回来，奥斯陆早餐中的有些食物我们没法做到一比一复刻，但是可以以此为参考。
主食多让孩子吃燕麦、玉米、紫薯等谷类食物，多吃蛋类、肉类、鱼类等补充优质蛋白，多喝牛奶，多吃新鲜水果蔬菜，保证充足的钙和维生素，促进骨骼发育，帮助孩子长高。
这里还要注意一点，不要让孩子吃得太饱，否则体重超标反而会抑制生长激素，结果适得其反。
坚持户外运动相关研究表明，同性别、同年龄之间比较，经常运动的儿童比不运动的平均身高多五到八厘米不等。
原因有三方面：
第一，运动后，尤其是中高强度的运动，会让我们体内的生长激素明显增加；
第二，孩子在进行户外运动时，阳光中的紫外线可以让人体皮肤中的胆固醇转化为维生素C，进而促进钙的吸收，帮助骨骼发育；
第三，运动可以促进新陈代谢，加快血液循环，同样有利于骨骼的生长。
这里老岳给大家推荐如下一些运动方式：跳绳、摸高跳、手脚开合跳、单脚跳、双脚跳以及打篮球、羽毛球等。
这种上下跳跃的运动，相较于跑步能产生更多的外部冲击力，有助于骨骼内矿物质的积累、骨密度的增加，从而促进身高的增长。
另外，跳跃类运动和球类运动，还能刺激前庭系统的发展，锻炼孩子的专注力、反应力、身体的灵活性协调性等等，一举多得。
确保睡眠充足上面提到孩子的身高30%受外部因素影响，在这30%当中，睡眠对身高的影响就排在第一位，原因就在于在睡眠中，人体会分泌生长激素。
生长激素是影响人身体身高的重要因素，但生长激素不像人体的其他激素，是在白天分泌的，它是呈脉冲式分泌，主要是在晚上分泌的，分泌的越多就有助于生长发育。
这就要求孩子的睡眠时长必须足量，至于各年龄段应该睡多久，国家卫健委也给出了答案：
资料来源：《0~5岁儿童睡眠卫生指南》
除此之外，6~12岁儿童睡眠应达到10小时，13~15岁应达到9小时，16~18岁则至少需要达到8小时。
睡眠时长很重要，睡眠时间也不能忽略。
一个是晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5~7倍。另外，早晨6点前后一两个小时，生长激素也有一个分泌的小高峰。
所以要想孩子长高，最好在晚上8:30前就上床，最迟不要超过9:30入睡，并且在早晨7点以后再起床。
最后，家长可以再根据国家卫健委发布的最新版《7 岁以下儿童生长标准》，对照自家孩子身高是否达标，不达标的话抓紧按照上面三项长高重点执行起来！
七岁以下女童身高对照表（点击可看大图）
七岁以下男童身高对照表（点击可看大图）
注：身高处于P3至P97百分位之间，属于正常。如果低于P3或大于等于P97，建议家长做好监测，及时应对！
