打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3
如果你喜欢倒过来看世界，而且已经可以做到在手倒立中保持稳定，那么，慢起手倒立就是下一步更高级的练习。从站立前屈折叠进入手
一个人看上去有没有魅力，其实比胖瘦更重要的是体态！即使身材再好，弯腰驼背立刻没了气质。久坐办公、对着电脑手机，很容易养成
瑜伽下犬式是一个基础体式，但是要做好也不简单，很容易挤压肩膀。正确的下犬式应该让手臂和肋骨外侧呈一条直线，感觉成为一个整
长时间对着电脑，低头玩手机，玩游戏，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈部问题。肩颈酸痛、头疼、
瑜伽三角式的好处可多了，可以拉伸大腿后侧、腹股沟、髋部，同时加强腿部核心力量，如果做对了，还是是个一半的脊柱扭转体式。看
每次看到瑜伽达人高难度的后弯，羡慕之余还好奇，到底是怎么做到的？！今天，瑜伽达人亲自示范，瑜伽后弯10大热身动作，这10
睡龟式Supta KurmasanaSupta Kurmasana睡龟是一个深度前弯及开髋动作。在阿斯汤加瑜伽当中，对这
刚开始练习瑜伽，觉得前屈很难，手抓不到脚趾。即使是瑜伽老鸟，也会发现前屈还有很大的进步空间。今天推荐9个瑜伽动作，拉伸大
练瑜伽，挑战高难度体式，除了需要核心力量，其实还需要背部力量。今天推荐的体式，从唤醒背部觉知开始，再增强力量，同时缓解下
比起其他体式，单腿平衡体式更挑战一个人的专注力。今天推荐4个瑜伽体式，循序渐进，提升腿部力量，找到内在的专注。1.单腿上
现在市面上的瑜伽种类繁多，让刚接触瑜伽的初学者摸不着头脑，不知道自己练的是什么，即使练了一段时间的瑜伽练习者，因为对瑜伽
瑜伽头倒立，和站立靠下半身力量相反，需要上半身的力量和稳定，那么，就包括了核心、背部和手臂力量。今天，给大家推荐11个动
相信大部分人在练习瑜伽之前，背部都很僵硬，每次做后弯体式就好像要把自己折成两半。哈哈，这时候，你需要一些瑜伽辅具来帮助你
刚开始练习瑜伽，要在基础的体式中理解正位，把该启动的肌肉启动，该拉伸的地方拉伸到，说起来容易做起来难。今天我们就以三角式
缺乏运动，久坐办公，大部分人都有上半身僵硬无力的情况。初学者练习瑜伽，一般都会有大腿后侧过于僵硬的问题，如果大腿后侧过于
缺乏运动，久坐办公，大部分人都有上半身僵硬无力的情况。僵硬，主要是肩膀僵紧、脊柱灵活性差；无力，主要是背部肌肉因为驼背拉
当练习瑜伽久了，就想要尝试挑战一些进阶瑜伽体式，可是问题来了，那些体式进入的步骤是什么呢？如果身体还没准备好，该做哪些退
脚的结构和功能是如何对应的?脚的功能依赖于张力和柔韧两者的配合。找到稳定和放松之间的平衡。足弓的张力给我们走路和跑步时的
很多同学还在纠结乌鸦式，如果你把这套练下来，注意其中的细节，反复练习，双脚离地就不远了。1.双手位置五指打开，第三个手指
签名：感谢大家的关注
