当我们管理自己的身材之时，首先要有一个良好的饮食习惯，因为这是保持热量平衡或者是热量差的一个前提条件，从热量的角度来看，饮食总是减肥过程中最关键的那个因素，但是这并不意味着运动不重要，即使运动只是一个辅助条件也是一样，原因在于运动可以通过增加消耗的方式来保持全天热量消耗的相对稳定，从而使得减脂效率保持一个较高的状态，这样的话，可以我们在饮食方面适当的放松，并且也可以让平台期到来的更晚一些。

所以，在减肥过程中，即使饮食是最为关键的那一个，同样也会建议大家在控制好饮食的前提下，把运动重视起来，这样才能瘦得相对快一些，并且也更容易保持一些。说起运动，选择什么样的运动形式也是大家非常关注的一个话题，对于不能区别减肥与减脂的人群来讲，更倾向于选择有氧运动，随着经验的增长，则会慢慢地向力量训练转移，慢慢地他们会更倾向于做力量训练而忽视有氧运动，原因是他们会认为力量训练对减脂而言更有优势。

那么，在减脂过程中，选择什么样的运动方式更好呢？为什么有相当一部分人群在尝试力量训练之后会放弃有氧运动呢？接下来就说一说相关话题。

第一：减肥减脂，应选择什么样的运动方式

首先要说的是，不管选择什么样的运动方式，饮食一定要控制，否则减脂就无从谈起，换个角度讲，我们说的所谓的运动减肥，其实都是以饮食为前提的。同样，当我们选择运动方式之时，也要根据自己的饮食情况来安排，这样才能达到一个理想的效果。比如：

如果你真的不想运动或者没有时间运动，但可以很好地控制饮食、可以忍受一定的饥饿感并且能够很好地坚持，此时一个非常好的方法就是把日常活动重视起来，也就是利用碎片的时间来尽可能地活动身体，这样也可以让整体的活动代谢保持一个较高的水平，从而起到辅助饮食来减脂的作用。如果可以运动，也可以把饮食控制得很好，此时的运动方式，则要以力量训练为主，或者是只做力量训练，这样同样可以起到一个良好的减脂效果，并且还会降低肌肉流失的风险，从而在瘦下来之后更好地保持下去。如果可以运动，但是在饮食上可以相对控制但不能做得太好，此时在运动方式的选择上，则可以以有氧运动为主、力量训练为辅。因为相比力量训练而言，有氧运动所产生的消耗会更多更重要一些。

不过，要说的是，不管是什么什么样的运动形式，都不能因为运动的发生而导致日常活动量减少，因为从整体活动消耗的角度来看，所包括的不仅仅是运动消耗，并且非运动消耗会更重要。

第二：为什么在尝试力量训练之后就放弃有氧了呢？

对于相当一部分朋友来讲，在减脂初期都会选择有氧运动，比如跑步就是最常见且方便的一种有氧运动形式，但是，随着经验的积累，就会慢慢地向力量训练转移，而当接触到力量训练之时，有氧运动就会慢慢地被舍弃。当然，在一部分人群当中，也包括我自己。所以接下来说一说我个人的体会。

1.力量训练更有意思，所以更容易坚持

对于有氧运动来讲，想要达到一个理想的燃脂效果，除了要持续一定的运动时长以外（45分钟左右），还要达到一定的运动强度，从体感上要做到能坚持还要把自己累够呛的一个状态，这个过程并不舒服（当然在运动结束之后的感觉却是“棒极了”）很难坚持。

而力量训练则不一样，我们可以通过不同动作的组合达到训练的目的，在不同的运动之时会有一个短暂的休息时间，这就会让自己感觉非常地轻松，即使在动作过程中并不舒服也是一样，并且不同的运动也会增加运动的一个乐趣，从而让自己感觉有意思，所以会坚持得很好。当然，在运动之后还会体验训练目标的一个酸胀感，这样会给自己带来一个强烈的成就感。

2.力量训练更有利于减脂

当我们了解到减脂与减肥（重）的区别之后，就会明白，想要让自己在瘦下来之后身材变得更好，要减的并不是体重而是体脂率，也就是在减掉脂肪的同时尽可能地留住肌肉，而要做到这一点，力量训练就有着独特的优势，因为它可以为肌肉的生长创造良好的条件，也就是可以对肌肉形成一定的刺激。

从基础代谢的角度来看，力量训练则可以帮助我们维持一定的肌肉量，从而降低基础代谢下降的速度，而基础代谢又是热量消耗的主要途径，基础代谢的稳定会在一定程度上让全天热量消耗保持一个较高的状态，并且更可以让我们在瘦下来之后降低反弹的风险。

另外， 除了基础代谢以外，力量训练所产生的消耗也并不低（特别是复合动作），在控制好饮食的前提下，只是通过力量训练的方式同样可以辅助饮食来起到减脂的作用。

所以，力量训练的减脂优势就在于，它可以降低肌肉流失的风险、可以保持基础代谢相对稳定，可以产生可观的消耗，从而有利于减脂以及减脂之后的保持。

3.力量训练可以让身材变好

力量训练除了有利于减脂以外，还有利于身材的塑造，因为力量训练可以弥补减脂过程不能做到局部的不足，也就是可以对局部进行针对性的训练，来塑造身材的比例，比如腰腹部训练，臀腿训练，等。这样可以让身材变得更加有线条感。

4.力量训练可以对抗衰老

力量训练可以放缓衰老的速度，一方面力量训练可以让我们在中老年之后保持紧致且有线条感的身材，而好的身材就会让我们年轻许多；另一方面力量训练可以保持关节与骨骼的健康，这样可以让我们在年老之时有一个正常的身体活动的水平与范围，从而保持一个较好的协调能力与平衡能力，进而有一个高质量的老年生活。

总结：

对于减肥减脂或者是身材的保持而言，首先要养成良好的饮食与运动习惯，然后才是运动方式的选择，当然这里并不是单纯的强调力量训练的重要性而否认有氧运动，只是从个人的角度来说出一个现象而已，对于选择什么样的运动方式还要依据自己的目的、能力以及喜好来决定，因为影响最终结束的那一个因素是坚持，所以你最能坚持的那一个才是最好的那一个。

作者：十月知行