跑步这项运动，长期坚持对于自身的好处是非常多的，不但有益于身心健康，还能塑造更好的体态，提升一个人的魅力指数。
而慢跑5公里是一个非常舒服的运动距离，对于中年男性来说，更是一剂改善健康、提升免疫力的良药。
男人过了30岁，身体开始走下坡路线，容易出现各种健康问题，比如心血管疾病、肥胖、压力过大等情绪问题。而慢跑5公里可以帮你改善这些问题，还能焕发自身活力，减缓身体衰老速度。
身体方面：1、坚持5公里慢跑，可以提升卡路里消耗，促进脂肪分解，帮你控制体重，改善中年肥胖问题。
2、坚持5公里慢跑，可以提升心肺功能，加强身体摄氧功能，预防跟改善三高疾病，提升健康指数。
3、坚持5公里慢跑，可以锻炼身体肌群，提升下肢灵活性跟身体协调性，避免四肢僵硬老化，还能提升骨质密度，预防骨质流失问题。
4、坚持5公里慢跑，可以提升免疫系统，抵御疾病入侵，身体机能快速修复，细胞再生能力会提升，可以让你保持相对年轻状态。
心理益处释放压力： 中年人的生活压力会比较大，而坚持跑步可以释放压力，改善负面情绪，促进内啡肽分泌，缓解焦虑、紧张的情绪。保持乐观： 坚持跑步可以促进血液循环，大脑也会分泌多巴胺等快乐因子，让你保持积极乐观的情绪，感到幸福。提升自信心： 坚持跑步5公里是需要自律才能完成的事情，大部分人是无法坚持下来的，而能做到的人会感觉到成就感，人也会变得更自信。
如何正确跑步？对于没有跑步经验的中年男子来说，刚开始慢跑需要有一定的计划，这样才更容易坚持下来，达到锻炼效果。
新手可以把5公里分为2个2.5公里来完成，中间可以休息5分钟。如果你无法全程进行慢跑，可以快走结合慢跑锻炼，慢慢提升心肺功能后，再过渡为慢跑训练。跑步不要三天打鱼两天晒网，一周建议跑步3次以上，才能达到理想的锻炼效果。
跑步之前要进行充分热身，活动身体肌群跟关节，为身体提前预热。
跑步的时候要掌握正确的姿势，不要含胸驼背，而要收腹挺胸，目视前方，双手跟随着双腿摆动起来，保持前脚掌落地，保持2步一呼气2步一吸气的频率，才能避免跑步过程中受伤。
跑步后要进行拉伸，放松腿部肌群，缓解充血问题，避免乳酸堆积，有助于肌肉的恢复。
一般3公里可以了！