【第一月】

①、先把宵夜、奶茶、零食通通戒了。

②、三餐要按时吃饭，早饭8：30之前，午饭12：00左右，晚饭19：00前。

③、早餐可以吃饱点，午餐晚餐吃八分饱。

③、晚餐低碳饮食，但不能不吃碳水。

④、晚餐适当吃点肉，蛋白质可以提高基础代谢!

⑤、水果不随餐吃，尽量白天吃，吃低糖水果，每天一个水果即可。

这个月的目标主要是：改变之前所有使自己发胖的饮食习惯。调整饮食结构，当身材适应之后，继续第二阶段。

【第二个月】

①、开始16+8，就是把一日三餐放在8小时内吃完，其余的16个小时保持空腹。

②、说实话到了晚上是会有点饿的，但是不会特别饿，喝点水就还好（如果坚持不住吃点小番茄），如果能坚持第二天体重会下降。

③、不吃一切糖油混合物，糖油混物真的比肥肉可怕，少吃！

④、进食时间，控制在一刻钟到半小时内，太快升唐快，不利于减肥。

⑤、这个月晚餐就不要吃碳水了，只吃蔬菜和瘦肉。

这个月主要目标是：稳定饮食，减少热量摄入，延长空腹时间，降低自己的胃容量。

【第三个月】

①、开始运动，适度运动有益，一开始切勿拼命运动，身体也需要适应。

②、大家可以试试跳绳，秒杀绝大多数的有氧，不挑场地，不挑时间，不挑工具。燃脂嘎嘎快，心率嘎嘎高。居家旅行，燃脂最佳。早晨空腹效果更明显！

③、有效的运动须在30分钟以上。少于30分钟属于无效运动，超过90分钟则属于过量运动。

关于我是怎么瘦了60斤的，减肥没有捷径，最终瘦下来的人都经历过饮食调整，都是经历过“饿”的。改变的过程是辛苦的，但是可以获得易瘦体质。