在备孕的时候男女是需要通过食物来补充身体的营养，让自己有一个更加健康的体魄能够孕育好孩子。很多人是第一次备孕，对于备孕各种事项都是懵懵懂懂的状态，根本不知道在这个阶段自己该吃些什么。那么，备孕要多吃些什么食物?

备孕哪些食物该多吃？

1、多吃葡萄、西红柿和贝类

葡萄、西红柿和贝类，利于形成优质的受精卵。医学专家研究发现，番茄红素是一种天然抗氧化剂，主要存在于西瓜、葡萄、西红柿及一些贝类食物中。

男性进食富含番茄红素的食物后，在睾丸中的浓度较高，也有助于精子的活力增强，利于形成优质的受精卵。

2、绿色蔬菜和核桃

绿色蔬菜和核桃，不仅增强卵子的活力，还会有助于卵子受精。女性如果平时注重摄取富含维生素C的食物(如各种绿色蔬菜、雪里红、紫甘蓝)，以及维生素E的食物(核桃、芝麻)，那么卵子周围的液体中会含有丰富的维生素C和维生素E。

这些液体不仅可为卵子提供养分，增强卵子的活力，而且，其中的维生素C和维生素E还会有助于卵子受精。

3、牛奶、玉米和黑米

牛奶、玉米和黑米，准备怀孕前多吃一些，有利于胚胎生长发育。准备生育的夫妇应该在饮食上注意多吃一些含锌、硒较高的食品，如牛奶、玉米、黑米等，特别是在准备怀孕阶段。

锌是生殖系统的重要元素，缺锌会降低精子的活动能力；而硒会使体内过氧化物浓度降低，有利于胚胎生长，但若缺乏就会对睾丸造成损害。