我们知道孩子长高3岁前主要是靠营养，3岁以后主要以生长激素为主导，那平时要怎么做，才能让孩子分泌更多的生长激素，长更高呢？

1、让孩子早点睡

深睡眠的状态下，生长激素分泌的值是白天的3~4倍。现在孩子的作业比较多，但是别拖到太晚才做完，更不要让孩子玩电子产品玩到太晚。

人体分泌生长激素的2个高峰时段，分别在晚上11点到凌晨1点和凌晨5点到7点。为了让孩子长个儿，一定要早点睡。

2、让孩子睡得好

家长要清楚一点，睡眠质量对长高的影响是最大的。如果孩子伴有入睡难，趴睡，睡觉满床翻，盗汗，磨牙等情况，一定要找到原因，对症干预，解决好这些问题，孩子才能更好的长个子。

像一些孩子睡觉总磨牙，大多是积食了，家长要注意观察孩子是否有舌苔厚、口气大、大便不正常的问题。而孩子晚餐吃太饱、睡前吃东西，晚上睡觉也容易出现磨牙。

还有如果孩子之前是仰卧、侧睡，突然最近开始趴睡，大多也是积食了，食物在脾胃堆积着消化不了，仰着睡时肚子会被压着，很难受，所以孩子会选择趴睡等问题。

我们常说的，胃不和则卧不安，大多睡眠问题都与脾胃相关，想孩子拥有优质的睡眠，日常就要顾护好脾胃，用对方法，都能解决，不影响孩子长个长肉。

脾胃调理，吃药不是最主要的，关键在日常。

1、睡前不吃，晚餐不多吃，平时少吃

平时要注意控制孩子的饮食，吃少、吃素、吃易消化的食物，晚餐不要吃太多，睡前不要吃东西。睡前吃太饱，很容易积食有内热，孩子睡不安稳，很影响睡眠质量，容易长不高。

2、平时做好观察，发现问题调整

家长要注意观察，如果发现孩子这两天有口气了，大便臭了，或者说是舌苔变厚了，睡觉不安稳了，都要及时找到原因，作出调整。

3、不要乱吃药，更不要过度治疗

很多时候，孩子一生病，家长就着急用药，还有动不动就去输液，这些都会对孩子脾胃造成伤害。任何疾病恢复都需要时间，不要一味追求让病赶紧好，就用重药，这样反而不利于孩子病情的康复。

但是如果孩子已经出现病理性的脾虚，单靠饮食睡眠运动调整很难了，需要尽早系统的调理。家长可以对照看看：

❶胃口差，挑食厌食，经常积食，消化吸收差；

❷便干排便难，或者是不成形，排便不正常的；

❸入睡难，睡不踏实，满床翻，趴睡、易醒、盗汗；

❹体质差，三天两头生病，次次流感都能赶上趟；

❺身高体重已经明显落后同龄人，长速年年不达标的。

孩子脾胃娇嫩，像我常用的是中药外用方法，如果是特别严重的，配个中药方，大多孩子用半个月到1个月，就能看到好的改善。