告别五一假期

你有没有

不想上班、不想上学、不想起床？

从假期切换到上班模式

难度太大怎么办？

怎样缓解“节后综合征”？

一起了解↓↓

什么是“节后综合征”？

“节后综合征”是指

长假之后出现的各种生理或心理问题

生理上有

恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等

心理上如厌倦、提不起精神

影响工作和学习效率

甚至焦虑、神经衰弱等

“节后综合征”的五大表现你中招了几个？

01

睡眠紊乱症

长假玩乐过度

甚至熬夜、通宵等

身体缺乏休息

打乱了人体正常的生物钟

睡眠紊乱就会找上门

02

肠胃紊乱症

假日里少不了大吃大喝

放纵过后

有人可能会出现胃负担重、消化不良

导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等

03

上班恐惧症

连续几天的吃喝玩乐后

上班可能会出现不适应的情况

一些上班族还会出现

焦虑、郁闷、烦躁等情绪

甚至对上班怀有恐惧心理

04

疲劳焦虑症

在高度兴奋、热闹的假期后

马上回归到平静的生活中

可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题

还会出现注意力不集中、精神紧张、

心烦气躁、疲乏无力等情况

05

手机沉溺症

假期长时间刷手机

不仅会过度依赖手机

还会因长期低头或久坐

引发头疼、颈痛、腰背痛等不适

应对“节后综合征”这几招让你满血复活

一招改善睡眠质量

晚上失眠睡不着该咋办？

试试“呵”字诀练习

配合逆腹式呼吸

（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收）

有助于睡前放松身心

改善睡眠质量

每吐气发音一次算一遍

6遍为1组，练够3组

大餐之后的解腻小技巧

春节期间进食过多

容易出现消化不良、胃胀难受的情况

此时可以多吃一些

含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜

比如大餐后吃些柚子

不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便

此外，陈皮+山楂代茶饮

也是不错的选择

山楂有消食化积作用

陈皮有行气化痰作用

大餐后来不及消化就要入睡怎么办？

医生建议采用右侧卧位睡姿

利于食物进一步往下传送

按揉两个穴位赶走头晕乏力

如果感觉提不起精神，头晕乏力

可以按揉两个穴位

百会穴

找到两个耳朵向头顶连线的中点

指腹按揉30秒

顺时针或逆时针各50~100下

再用掌心拍打1分钟

注意力度不要太大、时间不要过长

风池穴

找到枕骨、

胸锁乳突肌和斜方肌的中间凹陷处

用食指和中指

一起进行双侧风池穴的按揉

可以顺时针100下

再逆时针100下

应对“节后综合征”小妙招

针对节后综合征，

我们应如何调整好身心状态？

这份“收心”攻略，

带你摆脱节后综合征的困扰，

元气满满投入到工作和学习中~

来源：福建日报、广州仲裁委员会