文| 小书虫妈妈

一提到娃的身高，真的是几家欢喜几家愁，小书妈妈每年都会带两个孩子去医院的生长发育科报到。

这个月初又带着孩子们去生长发育科，比较欣慰的是，孩子们的身高体重发育都不错，还从医生那里拿来了《2024儿童身高体重发育》对照表。

家长们想知道自家娃的身高是否达标，可以拿这份0-18岁儿童青少年身高、体重百分位值表，对照：

对于孩子的身高，父母们常常会陷入担心和焦虑中，同样作为父母，小书妈妈认为，我们关注孩子的身高，首先要对孩子正常的身高增长规律有一定的认识，才能减少不必要的担心和焦虑。

不同时期，孩子身高的增长规律

孩子出生后的生长发育主要分为3个时期：婴幼儿期、儿童期和青春期。在这3个时期，孩子的生长发育、身高增长具有不同的特点。

婴幼儿期的身高

孩子在2岁之前，身高增长非常快，2岁以后，身高增长速度逐渐减慢。我们来看看，2岁以下的婴幼儿，正常身高增长速度是怎样的？

儿童期的身高（2岁至青春期前）

孩子进入儿童期，身高生长速度相对恒定，在青春期前略有减慢。在儿童期，大多数孩子的身高生长速度如下：

青春期的身高

孩子到了青春期，身高发育会突增，每年有8-14CM/年。女孩子通常在10岁左右进入青春期，发育比较早的可能从8岁左右开始。男孩子通常在12岁左右进入青春期，发育比较早的可能从10岁左右开始。

孩子身高增长异常，怎么办？

作为父母，我们要多关注孩子的生长速度，孩子的生长速度以CM/年表示，每次测定的间隔时间至少是6个月。当孩子出现以下情况时，则可能存在生长障碍，要及时干预。

孩子的身高增长出现异常时，家长应及时带孩子积极处理，帮助孩子达到较为理想的成年身高。

帮助孩子长高，做好4件事

想要孩子长得高，运动、饮食、睡眠是重中之重，如果孩子营养跟不上，骨骼跟肌肉发育受限，如果睡眠不好，影响生长激素分泌，长高速度就会缓慢。儿科医生给家长的建议，做好4件事，孩子才能长得更高。

①饮食：要营养均衡

吃，是促进孩子长高和生长发育最简单、最有效的方法。孩子正处于生长发育期，只有摄取种类丰富的食物，才能保证营养素的全面均衡，促进生长发育和长高。

其中谷物、肉、蛋类、蔬果以及奶类，可为孩子成长提供糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，保证营养均衡。

此外，还需养成良好的饮食习惯，比如少吃多餐、专心吃饭、饭前空腹、饮食规律等。

②运动：要合理运动合理的运动锻炼，能够刺激生长激素分泌，并促进骨骼形成和发育。经研究证实：经常运动的孩子，要比不运动的孩子，平均高出2-3cm。

对于孩子来说，每天尽可能地保证1小时以上的运动量，可以跳绳、跑步、摸高、游泳等，更能促进身高发育。

如果你不知道怎么安排孩子的运动，小书虫妈妈建议：3-8岁的孩子，可以每天做长高操和跳绳相结合；8-15岁孩子，可以选择跳绳，每天800-1000个；摸高每天做100-200个；慢跑每天800-1000米；游泳每天300-500米；打篮球每天1-2场。

③睡眠：要有充足优质睡眠充足且优质的睡眠，能够促进生长激素分泌，让孩子在睡眠中长个。每晚11点到凌晨1点，早上5点到7点，是生长激素分泌的高峰期。所以，孩子应该在这段时间内保持熟睡状态。

此外，孩子要养成早睡早起、睡前不喝牛奶、睡觉关灯的睡眠习惯，让孩子实现在睡眠中长高。

④情绪：要保持良好情绪

坏情绪会影响生长激素的分泌，进而影响身高增长。父母应该注意孩子的情绪变化，做好引导和调整，让他们拥有良好的情绪。

进入青春期的孩子，升学是他们面对的主要压力，加之父母的期望和念叨，青春期生理、心理的变化，都会加大孩子的压力，从而常会产生坏情绪。父母要理解孩子面对的压力，多与孩子沟通，同时尊重和适当引导孩子的行为，让孩子保持良好情绪。

总之，想让孩子”高人一等“父母一定要抓住孩子长高的“黄金期”，保证科学饮食，合理运动，充足睡眠、情绪愉悦，让孩子达到理想的大个子。