本周进入产后第 3 周，新妈妈的身体逐渐恢复。但仍需要通过饮食调理达到增强体质滋补元气、促进乳汁分泌的目的。此阶段，各种营养素都应均衡摄取，尽量做到食物类丰富多样，荤素食材健康搭配。就新妈妈自身来说，尽量不偏食、不挑食。

第三周饮食要点：

麻油鸡

原料准备:鸡肉、芝麻油、姜片、盐各适量

操作流程:先将鸡肉洗净，切块备用；锅中倒入芝麻油，小火加热后爆香姜片，转大火，放入鸡块炒至七分熟；再将适量水从四周往中间淋入锅中，盖上锅盖煮沸后，转小火继续煮30~40 分钟，加盐调味即可。

营养功效:麻油鸡不仅可以补气养血，还有助于开胃，此类温和的滋补菜肴非常适合产后体寒乏力的妈妈食用。

蒜蓉大虾

原料准备:对虾、蒜蓉、盐、植物油、料酒、黑胡椒粉各适量

操作流程:对虾去壳去虾线，洗净后放入蒜蓉，用料酒、盐、黑胡椒粉和植物油腌制10分钟。对虾平铺在炸篮中推入空气炸锅，选择温度200°C，时间设为15分钟。最后在10分钟后暂停程序，取出炸篮，将虾翻面后继续程序,5分钟后结束即可。

营养功效:虾能提高人体免疫力还可帮助哺乳妈妈分泌乳汁，虾中的蛋白质能提高乳汁质量也是产后瘦身的优选食材。

海鲜豆腐汤

原料准备:豆腐，蛤蜊，鱿鱼，盐、姜丝各适量。

操作流程:豆腐切丁；鱿鱼洗净，切花；蛤蜊用盐水浸泡,使其完全吐沙；将鱿鱼焯水后捞出过冷水，沥干；锅中倒入适量水煮沸，倒入豆腐，煮沸后加蛤蜊，待蛤蜊张开时，倒入鱿鱼，再加盐和姜丝即可

营养功效:豆腐富含容易被人体吸收的钙，有助于补充新妈妈体内流失的钙质，促进乳汁分泌。

宝妈/月嫂姐妹们可以通过调整膳食，来增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复。

点亮“在看”，让更多宝妈们在月子期间吃的健康，吃的开心。