赤脚跑步似乎越来越受欢迎，有人甚至不穿鞋完成整个马拉松比赛。光着脚底在路上跑的想法可能会让很多人畏缩，在尝试之前肯定有一些事情需要考虑。

那么，赤脚跑步有什么好处，值得吗？ 「赤脚跑步确实可以帮助我们重新与大自然建立联系！」肌肉和关节护理专家Sammy Margo 说道。对于许多人来说，这是一大吸引力，然而重点是，我们的身体对压力和力量的反应可能不同，因此我们对赤脚跑步的反应可能会有所不同。 「身体、肌肉和关节承受地面压力的方式不同，有些人的某些部位的疼痛可能会有所改善，反之亦然。 身体协同工作，力量被分配到您身体的最佳能力，以实现您想要实现的运动。」足部护理品牌大使及足病医生Dina Gohil 说道。

然而，如果您能从身体上感觉到脚接触地面，那么从理论上讲，您的身体可能会更加意识到这些力量和运动模式。 Dr. Gohil 进一步地解释：「脱鞋可以帮助你意识到身体的位置和运动—本体感觉。赤脚锻炼还可以帮助恢复自然的跑步模式和步幅，赤脚实际上可以让你更清楚脚后跟如何撞击地面，以及以何种速度和力量。 因此，赤脚进行活动可以帮助增强足部和脚踝的力量，提高肌肉力量，增加灵活性。」她建议，锻炼双脚的最佳方法是尝试在不同表面上行走。有些人还用地上的报纸行走来帮助完成这个过程：「你腿部的肌肉也会以不同的方式发育。赤脚跑步还可以激活腿部和脚部的较小肌肉，有助于提高力量和整体活动能力。」

图/ freepik

虽然许多跑步者体验到赤脚带来的一系列好处，但肯定也存在潜在的风险需要考虑。首先，如果踩到尖锐的东西，就有受伤的风险，因此在选择赤脚跑步的地方时一定要明智。 「在你的脚适应环境之前，你可能会发现你更容易起水泡，直到形成更紧实的皮肤或老茧，脚底和脚后跟患足底筋膜炎的风险也会增加，其他问题可能包括水泡、老茧、割伤、感染、跟腱炎、小腿肌肉紧张或应力性骨折。随着我们的肌肉更加努力地工作，它们可能会变得更短、更紧，当你开始赤脚跑步时，你最初可能会感到一些疼痛。」对于许多跑步者来说，拥有一双合脚的跑鞋提供支撑和舒适感也至关重要，特别是如果您有受伤史或关节问题的话，因此建议您在尝试赤脚跑步之前咨询医疗保健专业人士。

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