说到减肥，人们首先想到的往往是该吃什么，食物搭配当然重要，但是再适合减肥的食物搭配，无意识地情况下吃多了也减不了肥。

那有没有什么饮食习惯，让你即使不调整饮食结构，也能减少能量摄入呢？

01√ 从狼吞虎咽到细嚼慢咽

肠道内的食物引发的饱食信号传递到大脑后，人就会感受到强烈的饱腹感，有利于终止进食。

但是引发饱腹信号和传递信号都需要时间，如果狼吞虎咽很快把饭吃完，感受到饱腹感的时候可能已经吃多了，所以细嚼慢咽才|有保证吃饱的时候又没吃多。

02√ 从一心多用到专注享食

快速的生活节奏下有人觉得吃饭都浪费时间，所以会边吃饭边工作。当然也有辛苦工作一天后想最大化休闲放松的人，会边吃饭边看电视，边吃饭边聊八卦，总之只要吃饭时能同步做的事他们|都会做。

当大脑同步做着几件事时，就无法将每件事儿都做得完美，所以做着其他事吃饭就不能客观地感受自己是否吃饱了，往往都是吃着吃着就吃多了;

03√ 从聚餐到分餐

聚餐是我们的饮食传统，但是减肥者完全可以选择分餐。

开饭时就估摸着自己的饭量将自己要吃的饭菜夹到自己的盘子里，多夹一些菜，少夹一点饭和肉，这样先配餐后进餐的习惯，能让减肥者对自己吃得饭菜有一个量化，不至于无意识地都不知道自己吃了多少。

04√ 从大盘子到小盘子

如果要分餐那就把自己的大盘子改成小点号的盘子，比如将12英寸的盘子改成10英寸的盘子。

BBC《关于减肥，你必须知道的十个真相》里就做了这样一个实验，结果发现换成小号的盘子可以少摄入20%左右的食物。

05√ 从直接入口到涮一涮再吃

外面餐厅的饭菜一般都高油高盐，当然家里饭菜也可能高油高盐，那就涮着吃吧。

06√ 从立马吃进口到延迟5分钟再吃

为什么想要吃东西时最好延迟5分钟再吃呢？

因为想吃东西不一定是饿了，也许肚子并不饿，只是闲着无事而已，

想吃点东西打发时间；

又或者是焦虑、压力大，想吃东西来安慰自己。

总结：减肥的小伙伴，停止抱怨吃什么没得选，毕竟有时候还真的没得选。

那不妨从上述自己可以改变的习惯开始，只要刻意练习和坚持，慢慢你就会发现自己瘦了。

图文编辑：小妙

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