1、深呼吸，并在心中默念：“我不紧张”

内耗的人，更容易紧张；

无论经营社交关系还是自我管理，情绪都不够稳定。

尤其是跟人产生冲突时，更容易内耗。

一边害怕冲突，一边觉得委屈。

这个时候，深呼吸是有效果的。

在心中默念：

“我不紧张，没关系的”

“我也可以，我不差的”

积极的心理暗示，能最快让人情绪稳定下来。

2、“反弹”

还记得小时候玩的游戏吗？

对方说你坏话时，你就说：“反弹”。

对方说：“反弹无效”

你说：“再反弹”

这是一种放松的，滑稽的，自嘲式的自我心理安慰方法。

凡是伤害你的人，都将得到加倍的报复；

凡是辜负你的人，都将被别人辜负。

3、学会记录你的情绪变化

当你快乐时，记住那个瞬间；

在什么时间，什么地方，做了什么事，让你获得什么样的心情。

当你焦虑，恐惧时，记住这个瞬间；

当你愤怒，生气时，也记住这次经历。

记录的目的，一方面是发泄并转移情绪；

另一方面，也是留作你日后自我反省时，重复去看。

记录，才能加深你的感受；

记录，才能让你冷静和理智。

4、在独处中恢复能量

每个人都有“放松情绪”，恢复能量的方式。

容易内耗的人，往往是内向的，不擅长沟通的；

这类人，多数时间都不想跟外界打交道。

独处，其实是成本最低，最有效的恢复能量的方式。

读书，写字，平静心情；

看剧，运动，种花养草。

凡是能让你心灵获得平静的方式，都能够慰藉情绪。

5、跟人沟通，分享

这个方法，更适合外向的，不畏惧社交的人群。

比如：

试着跟陌生人打交道，跟朋友聊天，跟周围的人建立情感连接。

在分享的过程中，你的负面情绪被倾诉；

对方倾听，并给你提供情绪价值；

这个过程，你的内耗就会被压抑住。

养成这种习惯，跟别人多一些互动。

提供情绪价值，然后你也能收获情绪价值；

去帮助别人做一些小事，获得感谢时，你就有更多成就感。

每一次积极的情绪，都能减少内耗。

6、尝试户外活动

加入一些户外活动的圈子。

比如：打篮球，踢足球，跑步小组，健身，爬山等。

户外活动的好处很多。

既能让你更贴近自然，也能让你的负面情绪，内耗，都通过运动发泄出去。

跟大自然多接触，永远是最好的“情绪良药”。

7、去爱自己

永远要爱自己，把自己的感受、需求放在第一位。

不要太在意别人的看法，别人不会给你提供好生活；

不要太依赖他人，因为自己才是最可靠的；

只有学会爱自己，你才能知道如何跟对方相处。

爱自己听上去简单，做起来却需要你付出很多；

你要尊重自己，倾听自己，包容自己，改变自己。

8、建立一些小目标

定期给自己一个小奖励。

发了工资，吃一顿好的，买一身衣服，出去短途旅游；

获得了一些成绩时，就用这些奖励自己。

大一些的欲望：

想买车，想买新手机，想换大房子，想存够100万。

这些目标，都能够促进你的动力，不断提升你的“内驱力”。

毕竟，很多人的内耗根源是：

想太多，行动太少。

作者亦开怀：

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