女生当中有句话：好女体重不过百！
那事实上，是不是体重越轻，体型就越好？其实真不见得，女生稍微练出点肌肉线条，反而更有魅力，身形凹凸有致，肌肉紧致才是关键！
那么今天分享一套紧致全身的塑型普拉提序列给大家，紧致全身肌肉，女性专属！
动作1:
坐姿，双腿伸直，双手撑在后侧呼气，收紧核心，双手推地身体离地吸气，还原，重复练习8-10次动作2:
四足支撑准备，右手、左腿两侧伸直呼气，收紧核心，同时屈肘、屈膝靠近腹部吸气，还原，重复练习10-12次，换另外一侧继续动作3:
保持四足支撑姿势右膝落地，双手撑地呼气，收紧核心右膝离地靠近腹部，含胸弓背吸气，还原重复练习5-8次，换另外一侧继续动作4:
右膝落地，右手撑地，身体侧向右侧呼气，收紧核心，左腿向前、后点地重复练习10-12次，换另外一侧继续动作5:
山式准备，呼气，收紧核心屈髋、屈膝连续下蹲3次后还原重复练习10-12次动作6:
坐姿，双腿屈膝，然后抬起左腿呼气，收紧核心，身体向后，左腿伸直吸气，还原，重复10-12次，换边动作7:
仰卧，双腿屈膝抬起交替屈膝靠近腹部重复练习15-20次动作8:
桥式准备，呼气，收紧核心左腿屈膝向上，之后上下摆动重复练习10-12次动作9:
之后保持左腿伸直，收紧核心臀部重复上下移动10-12次之后动作8-9换边练习动作10:
四足支撑准备，双膝离地呼气，收紧核心，髋部转向右侧左手向上抬高，吸气，还原呼气，换另外一侧左右交替练习10-12次 