练瑜伽，其实很多瑜伽动作与我们中医经络的观点息息相通，像阴瑜伽，侧重拉伸我们身体内的筋膜组织，帮助筋膜更有弹性，让身体内部的气血循环更好。

同时在拉伸的过程中，可以很好地刺激、疏通我们身体经络，以下这套动作小编将每个动作的练习好处，可以疏通那条经络都做出了标注，收藏起来，特别适合晚上睡前练习。

动作1:

选择一个最舒服的坐姿调整呼吸保持双肩自然放松，脊柱自然延展腹部微收，调整3-5分钟呼吸

功效:呼吸冥想可以让人保持更专注的状态，让身心放松，缓解紧张、焦虑情绪。

动作2:

在保持简易坐的基础上左手落在身体旁边，右手向上伸直呼气，收紧核心，身体侧向左侧感受右侧侧腰拉伸停留8-10个呼吸换另外一侧继续练习

功效:坐立侧伸展式可以拉伸腋窝、肋间肌、侧腰，同时疏通胆经。

动作3:

保持简易坐右手依次搭在左肩后侧按揉后背的肩井穴再顺势向下按揉手臂内侧的肺经、心经或者可以选择用空拳的方式拍打3-5分钟

功效:按揉肩井穴可以改善脚背酸疼，同时按揉/拍打手臂内侧、中间位置直到手腕、小指，可以疏通心经、肺经。

动作4:

保持简易坐姿势双手吸气向上伸直，脊柱延展呼气，收紧核心、肋骨，后背向后拱吸气，还原向上，重复练习12-15次

功效:这个动作与猫牛式的原理一样，可以充分灵活脊柱，改善颈椎、腰椎僵硬。

动作5:

保持坐姿，脚底心相对双手可以揉动脚底的地筋穴、涌泉穴以及脚内侧沿的公孙穴、太白穴等每个部位按揉2-3分钟

功效:脚底为身体六条经络的循行终点，像肝经、肾经、脾胃、肝胆等，经常按揉脚底可以滋阴养肾，同时缓解一天的疲惫感。

动作6:

保持脚底心相对的姿势身体前面放一个抱枕身体向前趴在抱枕上停留3-5分钟

功效:这个动作不仅可以拉伸大腿内侧的肝经、肾经，同时还可以伸展到背部膀胱经，女性经期也特别适合练习这个动作。

动作7:

双膝跪在瑜伽垫或床上分开距离约两个肩膀宽距离身体前侧放一个抱枕身体向前俯卧在抱枕上身心放松，停留3-5分钟

功效：拉伸大腿内侧肝经，改善经期时候的腹部疼痛。

动作8:

仰卧，双腿并紧屈膝贴紧腹部双手环抱在小腿前侧左右缓慢晃动1分钟之后右髋外旋，右脚外侧搭在左大腿上停留1-2分钟，换另外一侧继续

功效:这个动作可以拉伸到臀部，同时还可以放松下背部，适合久坐人群练习。

动作9:

仰卧，身心放松，停留8-10分钟