羽毛球运动中频繁的使用折返跑、急停、急转等，对膝盖造成一定程度的损伤。膝盖疼痛说明膝盖周围肌肉的力量不足，膝盖周围韧带有一定程度的损伤。当务之急是加强膝盖周围肌肉的力量，“靠墙静蹲”是最好的办法，这也是专业羽毛球运动员的必练项目。“靠墙静蹲”腰背部紧贴墙，两脚与肩同宽，大腿与小腿的夹角略大于90度，脚尖超前，膝盖不能超过脚尖。每天做两三组，一组两次，每次的时间以感觉到大腿肌肉发热、发涨为止（初学者一般只能坚持一两分钟）。大腿发热、发涨时，血液循环加快，膝盖分泌出的关节液会修复炎症，从而减轻和治愈疼痛。长期坚持“靠墙静蹲”，膝盖周围的肌肉足够强大，会起到稳固膝盖和保护韧带的作用。想要长期打球，“靠墙静蹲”是必练项目，要想延长运动寿命，必须重视身体力量练习。