变速跑是快跑与慢跑交替进行的一个训练方式。

有些小伙伴们跑龄比较长，跑量也很大，但是配速总是提不起来，那可能是你对速度没有一个很好的把控能力。因为在快跑时我们消耗糖原比较多。慢跑时消耗的是脂肪比较多，那么经常性慢跑的话，你的身体其实已经习惯了脂肪供能。

那么，今天我给大家分享一个500米的变速跑法，因为冬天我们的肌肉密度比较大，适合长距离。那么另外500米的变速比短距离更适合路跑。

具体的跑法如下：

我们根据自己十公里的最快平均配速来安排500米快跑、500米慢跑，重复进行十组。

比如说十公里最快是50分钟，那么我们平均配速就是每公里5分钟，那么，快跑500米时，我们采用4分的配速跑；慢跑时，我们采用6分的配速跑，一定要注意，快跑和慢跑时，我们都要把控好我们的平均配速，上下不要差太多。

这种变速跑能够丰富我们的跑步内容，增加我们的跑步兴趣。还能够提升对于对于速度和节奏的把控能力和乳酸的耐受能力，进而提升大家的有氧能力。

所以你们大家都学会了吗？如果学会的话，去试一试，效果很好。