失恋是一种“亲密关系挫折”，受它影响的人，可能性格、人格都发生了转变，但也会因此实现自我提升，去迎接新的人生阶段。

失恋总是很痛苦的，有一些朋友会因为失恋而对爱情失去信念，觉得没什么感情能长久，也没什么 人真的可靠。但他们可以通过与朋友的连结、与家人的相处，以及投入在爱好与工作中，来找回自我，变得更加积极、更加勇敢。

今天就和大家聊聊，“亲密关系挫折”对人的影响。

01. 亲密关系的挫折，的确会给人带来深远的负面影响

Paul Costa等人（2000）曾对2274名被试者进行了持续9年（1988-1997）的跟踪研究，结果发现，在9年间仅有两个转折性事件，与这些人的人格的改变有（统计学意义上的）显著相关：失业和亲密关系挫折。

这并不让人意外，很多人在感情受挫后都会“性情大变”。我曾亲眼见过一个特别开朗的女孩，因为经历了一段类似被PUA的关系，整个人都变得阴郁、自闭。

具体来说，亲密关系挫折对人们的影响主要从这三方面体现出来：

1. 亲密关系的挫折，使人不再认可自己，甚至不再清楚自己是谁。

通常来说，人在遭受亲密关系的挫折后，自我认知的变化分为两种情况：第一种是自我认知模糊化。经历过亲密关系断裂的人，其自我概念可能会变得模糊。Erica（2010）在研究中发现，人们分手后，在一些自我概念的评分项上（如“一般而言，我知道自己是谁”），分数会明显低于分手前。

第二种是自我认知的负面化。亲密关系的挫折会使人觉得自己不容易被爱、甚至觉得自己有某些缺陷。

一方面，曾遭受过伴侣打压、虐待以及精神暴力的人，会对自己的产生怀疑。另一方面，对于一些遭遇过遇到过伴侣背叛（如出轨）的人而言，ta们很可能觉得是自己做错了事，或是因为自己不够有吸引力，才导致了这个结果。

2. 亲密关系的挫折，改变了人们对亲密关系的看法和应对方式。

Mathias等人在12年间（1994-2006），对526名男女的性格特征进行了测量。研究发现，离婚男女在外向性（包括社交能力、自我开放度等）方面的得分有所下降，他们在亲密关系的“依赖度”和“信任感”方面，得分也明显降低（Mathias, Patrick, & Regula, 2015）。

这是因为，经历了感情挫折的人，可能更倾向于认为感情是一件不稳定的、不长久的事。曾经亲密关系的挫折降低了ta们对感情的期待和信念，并驱使ta们转变自己应对亲密关系的方式，以达到自我保护的目的。

3. 世界观转变，性格和人格特质受到影响。

遭遇不健康的亲密关系后，人们容易采取一种泛化的负面角度来看待世界。比如，如果一个人被渣男/渣女伤害，ta可能就会开始觉得人人都是玩弄感情的骗子，甚至泛化到“世界上没有一个好人”的程度。

这是因为，重大挫折会冲击人们原有的世界观，促使人们启用一种防御模式：通过扭转自己的世界观，将挫折合理化。比如，当人们开始认为“人性本恶”、“世界本就是残酷的”的时候，ta作为宏大世界中的渺小个体，就不再是唯一的受害者。由此，ta便可在一定程度上缓解痛苦。

有的人还会因为亲密关系的挫折改变自己的性格。Ta们开始从之前的伴侣身上学习操控、漠视、不负责等处理感情的方式，然后以同样的手段作用在他人身上，作为发泄情绪、转移痛苦的方式。但在这个过程中，Ta们也从充满希望的乐观者，变成了悲观者。

02.哪些因素决定着一个人，是否会因感情挫折而改变人格？

但是，有的人在经历了亲密关系的挫折后，不仅不会因此改变人格，还能实现自我提升。

在遭受亲密关系的挫折后，一个人的人格是否会发生转变主要与这四个因素有关：

1. 亲密关系挫折的类型和程度

相较于争吵、劈腿等常见的情感问题，某些触及了社会底线的挫折类型（如出轨、家暴），对个体造成的伤害更为严重。

其次，亲密度更高的关系（影响要素包含时间长短、承诺程度、依恋类型等），一旦出现问题，对人造成的影响也更大（Darlene, 2020）。

2. 一个人本身的自尊水平

低自尊的人容易因为亲密关系挫折，回想起更久远的创伤经历。低自尊会驱使ta们不断用失败的经历去“验证”自己不值得更好的人、也不能期待更好的关系，累积的情感挫折会不断加深ta们的负面信念。

而那些被家人或过去恋人尊重的、自尊发展健康的人，在面对感情的挫折时，更倾向于把它仅看作“一段经历”而已，不会过分执着于挫折本身，也不会因为挫折动摇自我（Neuman, 2013）。

3. 自我和人格的灵活程度

Lauren和Carol（2016）在研究中发现，大部分人都会因为对方拒绝自己，产生“我不够好”的想法。但那些认为自己很难改变的人，往往会体会到更深的痛苦。

相反，认为人格是可变化的人，会更主动的寻求改变，同时，也擅于接纳改变后的自己。如此，ta们就不会陷入“我永远都是一个不被人喜欢的人”这种负面认知中。

4. 自我关怀程度

自我关怀是一种对自己“无条件积极关注”，指的是一个人能够将同情心扩展到自我身上，以应对不足、失败或普遍性的痛苦

自我关怀程度较低的人，倾向于把感情的挫折都归结于自己的不足。Ta们总觉得是自己做的不好才导致的分手。即便是ta们主动想要结束一段亲密关系，也会不断地内疚和自责。

懂得自我关怀的人，能够更客观的看待一段关系中两个人分别应承担的责任和过失，尽快整理好自己的情绪，去往新的人生阶段。

03.如何走出挫折：你需要应对亲密关系挫折的“健康配方”

在生活中，一些来自外界的支持和自我的主动调节，其实都能起到一定的保护性作用。亲密关系的挫折并没有那么可怕，我们为大家整理出了下面这份走出挫折的“健康配方”：