运动减肥最有效的方式通常涉及结合有氧运动与无氧运动(力量训练)，并确保长期坚持。以下是几个要点：

·1.有氧运动：这类运动能有效提升心率，持续进行时主要依靠脂肪作为能量来源，有助于燃烧脂肪。推荐的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳绳等，建议每次运动时间不少于30分钟，理想情况下45分钟至1小时，每周进行3-5次。

·2.无氧运动(力量训练)：通过增强肌肉力量提高基础代谢率，即使在休息时也能帮助身体燃烧更多热量。包括使用哑铃、杠铃进行的各种抗阻训练，以及自体重训练如俯卧撑、深蹲、引体向上等。力量训练建议每周2-3次，涵盖全身主要肌肉群。

·3.HIIT(高强度间歇训练)：这是一种结合了有氧与无氧元素的训练方式，通过短时间内高强度的爆发性运动和低强度的恢复期循环交替，能在较短时间内高效燃烧脂肪。

·4.持续性和多样性：长期坚持是减肥成功的关键，同时变换运动类型可以避免平台期持续刺激身体并提高兴趣。

·5.合理饮食：运动的同时合理的饮食管理同样重要，确保摄入的热量低于消耗的热量，同时保证营养均衡。

·6.恢复与适应：给予身体足够的时间进行恢复，避免过度训练，同时随着体能的提升逐渐增加运动的强度和时长。

综上所述，没有单一"最有效"的运动方式，最有效的减肥策略是根据个人体质偏好和条件制定出结合多种运动形式易于持续执行的个性化计划，并配合适当的饮食调整。