再有十天，就要参加我的第二场全马比赛了，可近来的几次热身，成绩都不怎么理想，平均每公里用时均在6分钟以上，比起一个月前的两次30+的每分钟5分50秒以下相差太远。照此下去，今年的比赛若想“破四”，希望渺茫。产生今年全马“破四”的想法恰恰是因为一个月前的这两次30+跑出的好成绩。我记得，一跑完，我立马就把这两个成绩发到微信朋友圈。我的好友兼马拉松引路人陈振清专门从南通打电话给我，夸奖了几句以后，对我说，以这样的速度，今年的全马比赛“破四”没问题。说者无心，听者有意。好友随口说的一句话，点燃了我今年春天淮马比赛全马“破四”的激情。在此之前，跑全马“破四”我连想都没想过。我参加马拉松训练四年半以来，“迷马”不算，正规比赛只参加过两场。一场是21年秋天在河北衡水的“半马”，一场是去年春天在淮安本土的“全马”。“衡马”我跑得不错，压在两个小时之内，成绩比我预计得要好得多。正因为“衡马”“半马”比赛成绩超过预期，让我轻视了去年春天的全马比赛，结果跑崩了，跑到36公里，左腿严重拉伤。到达终点时，成绩点格在5小时12分钟。参赛前，依“衡马”半马的成绩和平时训练水平，我保守估计，跑得好，能跑进四个半小时，最差，也应该在五个小时之内。结果连最差的都没达到。在我看来，这是一场彻头彻尾的惨败。惨败的原因有许多，其中最重要的一条是跑量不够。为了今年的全马比赛能有一个好成绩，一年来，我加大了训练力度，成绩有了突飞猛进的提高，达到甚至超过巅峰时的“衡马”“半马”水平。这也是好友电话中说我全马能“破四”，我大体认可的原因。但同时我也清醒地认识到，全马“破四”绝不是一件易事。不要说我这个只有四年半跑龄的66周岁的老人，即便年轻的业余选手，全马“破四”也是一件非常艰难的事，它是马拉松大众选手成为精英选手的一个标志。我身上有做事特别认真、特别要强的基因，做任何一件事，喜欢给自己定目标，尔后奔着这个目标去追逐。人们都喜欢说，重在参与，尤其是业余马拉松选手嘴上一般都是这么说的，可现实生活中并不真的就是这样。在不在意比赛成绩、给不给自己定目标，动力、压力和乐趣还是不一样的。人这个高级动物和其它动物不同的地方有许多，做事争强好胜是其中之一。哪怕不和别人争，自己定一个目标，和这个目标去较劲，一旦实现，就会有很大的成就感、幸福感。

像是要和我开玩笑似的，定下今年春天全马比赛“破四”目标后，我的训练成绩却在下降。眼见离比赛开始时间不多了，我有些着急，心想，如果不作些改变，“破四”的梦想很可能实现不了。

今天早上，做完拉伸，下了楼，我没跟着往常那样等跑几公里下来，身体全打开以后再提速，决定打破老节奏，试着从迈开双腿，跑第一公里开始，就把速度拉起来。这个想法立即有了成效。很快，手机“咕咚”软件就发出“第一公里用时5分52秒”的声音，我为之一震！自打跑马拉松以来，我还是第一次第一公里就破6。大多数跑马拉松业余选手开始跑前几公里，光靠十分钟拉伸，身体的关关节节，包括心肺功能很难马上打开，因此，速度一开始通常都上不来。只有跑了几公里，身体全打开，进入兴奋状态，速度才可能上来。可我前一阶段的训练并没有出现这个节奏，即便跑了十公里下来，身体已经打开，速度却始终上不来。这是我近阶段成绩不好的重要原因。

第一公里的成功让我兴奋起来，精神一兴奋，反过来又提升了速度。第二公里比第一公里还要快，仅用时5分48秒。在接下来的八公里，除了有一公里因为转弯多，用了6分零一秒，其余都在6分之内。最快的在5分半之内。

平时跑步时我喜欢听手机上“云听”软件里的“央视新闻”，今天，我执意没开，让自己把注意力全部放在跑步上。我的关注主要集中在两点，一是呼吸，二是每公里用时。第一公里跑得比平时快了大半分钟，身体不太适应，我就运用深呼吸的方法，逼着自己快节奏跑。跑了一小会儿，心肺适应了，我不再深呼吸。前三公里，我运用深呼吸的方法使得每公里压在6分之内。后几公里，身体完全跑开，这个方法便用得少了。可不久，另外的挑战又来了。由于从没有在前十公里跑得如此快，中途，我有几次呼吸变得不均匀。所谓不均匀，其实就是呼吸急促，而呼吸急促到一定程度就变成了上气不接下气，甚至喘起来。这个状况说明，我的心脏不适应如此快的速度。刚开始踏上马拉松征程的时候，我出现过这种情况。可我一直不去管它，继续按照原有的节奏跑下去，过了没一会儿，呼吸就恢复了正常。今天，我如法炮制，结果跟以往一样管用。十公里全程出现呼吸急促很快又恢复的情况总共也就三到四次。

回到家以后，我一边为自己取得的新突破高兴，一边总结经验教训。我发现，今天之所以能成功，在于自己密切关注跑步，对每公里用时，对身体状况，进行恰时的评估。当某一公里速度掉下来时，就让自己冲一冲，速度冲上后，如果还不是很累，心肺、四肢尤其是双腿、双脚包括臂部都能承受得了，感觉正常而又良好，我就继续按这个节奏跑。我想，到了比赛那一天，我依然按这个方法，如果均速始终保持在每公里5分40秒左右，全马”破四”的目标就可能实现。当然，我也明白，马拉松是一项复杂而又艰巨的运动，能不能跑出好成绩不仅对跑者的跑量、体能、经验、临场状态要求很高，而且跑者的禀赋、技巧、智商乃至天时地利人和都起着至关重要的作用。