（本文节选自David&Jelena老师在北京的公开课，部分语言的表达方式稍有调整，但尽量反映老师分享的本意。）

疼痛这件事，似乎是阿汤练习者始终绕不开的一个话题。最近，我听了David&Jelena老师的分享，希望能给初学者一些方向与指引。

Jelena老师提到，阿汤练习中，我们会使用自己的身体，就不可避免地要去面对我们内在的感受。通过持续稳定地练习阿汤，我们会感受到疗愈。

就像在日常生活中，如果肩膀疼，那么胳膊活动的范围就会受限。一旦你发现疼痛不在了，可能以为肩膀就好了，但在练习中，当我们用胳膊做体式时，疼痛可能又会回来，我们需要面对它，因为逃也逃不掉。

也许，我们可以暂停一天练习，但第二天站在垫子上要练习时，肩膀疼可能又会出现。所以，我们终归要面对它，寻找应对疼痛的方式。这也就意味着我们需要带着耐心和爱来做练习。

我们都只是普通人，有疼痛很正常，但往往我们内心会有点崩溃。在练习时，我们需要特别关注身体，想想该如何进入体式以及我们希望练习带来什么样的效果。

当然，这个过程并不容易，因为内心会有很多想法冒出，像强迫、评判、竞争等情绪，而它们对于处理疼痛毫无帮助。

这时，我们需要培养自己的内心，也要让自己学会慢一点，甚至学会暂停。

另外，面对疼痛，Jelena老师建议练习者可以去寻求专业人士的帮助，比如医生、理疗师、针灸师、按摩师等。而阿汤练习时让我们跟自己的身体产生更深层面的连接。

David老师指出，当练习时间越长，练习就会越复杂，也会给练习者回馈更多。当疼痛发生时，也让练习者有机会更巧妙地解决这个问题。 有些练习者一旦感受到疼痛，就会立刻停止练习。

事实上，我们最初练习时，总会希望自己的练习能达到某种状态，但随着练习时间越来越长，我们会发现这个练习对我们意味着什么，如何改变了我们。

我们也会更加诚实地面对自己。David老师坦言，练习阿汤，让他更加平静和快乐。有时，他不会再关注身体层面上，比如能掌握什么体式，体式做得多深入。

若是带着疼痛，还要把体式做成某种状态，那不是他想要的。那样的做法只是表演，练习阿汤不应该是在表演。

David老师很直接地说，“阿汤练习与专注有关，让我们更好地感受当下。这么说的话，疼痛会很有帮助，它可以立刻把我们带到当下，只是疼痛不能让人愉悦。”

对于大多数练习者而言，疼痛不是什么好事。可听了两位老师的分享，我觉得他们在表达，面对疼痛，我们无法逃避，当我们认真对待疼痛时，也许内在的成长会发生，比如培养自己的耐心，学会慢一些，甚至停下来。

另外，疼痛能让我们有机会更好地感受当下，这也是一种很好的思路，不是吗？

万一各位下次在练习中遭遇了疼痛，不妨从上述角度试着跟疼痛相处，也许会有另一番心境，加油！