嘿，朋友们！你们是不是也好奇，怎么有的人仿佛被岁月“格外偏爱”，老得没那么快，而自己却感觉在加速衰老呢？其实啊，这可能和一些坏习惯有关哦！今天就来给大家讲讲这 8 个会让你快速进步……哦不，是快速变老的坏习惯，可得好好看看啦！
1. 吸烟
好多研究都表明啦，吸烟那可是会缩短预期寿命的哟！英国那个最大的禁烟组织“ASH”的研究人员就发现，30 岁的吸烟者比起不吸烟者，少活好多呢，人家不吸烟者能多活 53 年，吸烟者就只能多活 35 年啦。妇产科专门医生埃里克森博士说：“吸烟会让你暴露在有害化学物质中，氧气供给减少，胶原蛋白分解，氧化压力增大，老化可不就加速啦。”而且啊，香烟的坏影响可不只在肺健康上，还会让皮肤老化，增加牙龈疾病和牙齿受损的风险呢。神经学家、长寿专家布雷特·奥斯本博士也指出，吸烟会产生阻碍皮肤弹性和胶原蛋白生成的毒素，导致皱纹出现。他还说烟雾中的活性氧会损伤肺组织，引发癌症，也会损伤血管，得心脏病、脑中风及脑动脉瘤的几率，吸烟者比不吸烟者高好多呢！所以啊，最快的解决办法就是赶紧戒烟！
2. 过度暴露在阳光下
埃里克森博士表示，过多的阳光会损伤皮肤的 DNA，引发皱纹、皮肤下垂、黑斑，这就是老化的表现呀。奥斯本博士建议呢，要经常用防紫外线指数高的防晒霜，穿上防护服，在日照最强的时候别去晒太阳。
3. 营养不良的饮食
专家们都觉得营养成分不足的饮食会加速老化哦。会引发身体炎症，损伤胶原蛋白，加速皮肤老化。而且这种饮食还很可能引发糖尿病，研究也表明糖尿病和老年痴呆症的发病有关系呢。专家建议多吃些含有血糖指数低的水果和蔬菜、不油腻的蛋白质、具有抗炎症作用的脂肪（像欧米茄 3 和欧米茄 9）等丰富又均衡的饮食。
4. 运动不足
埃里克森博士说：“运动不足会导致肌肉损失、骨密度降低、体重增加还有心血管问题，老化可不就加速啦。”还告诫说，随着年龄增长，要想维持肌肉量、循环和认知健康，就得规律地进行人体活动。奥斯本博士也说：“我们的身体就是要运动的呀。运动能改变一百多种和长寿相关的基因呢，可别小瞧了。对身心都有好处。”他强调，有规律的身体活动，特别是肌肉运动是健康的基础。他还补充说，要是在休息日能去散散步、游游泳、做做晨练之类的，持续 45 分钟，就能对心血管健康有好处，还能恢复因肌肉运动而疲惫的身体。
5. 过度饮酒
奥斯本博士警告说，酒精会让皮肤干燥，还会引发肝损伤和认知损伤，而且在血糖调节上也会出问题，和肥胖关系可大了。他说：“酒精是细胞毒素，会加速老化过程。”埃里克森博士也同意，过度摄取酒精会导致脱水、营养素枯竭、炎症、肝损伤和胶原蛋白崩溃，从而加速老化。那解决办法就是减少饮酒呗。
6. 慢性压力
一定程度的压力是正常的，但慢性的高压力可就不好啦，会缩短端粒。细胞染色体末端端粒受损可是会成为老化以及癌症等各种疾病的原因呢。埃里克森博士指出，慢性压力会让皮肤变差，对精神健康也有影响，从而加速老化。长期的压力会对身体的自我修复能力产生负面影响，进而导致早期老化。埃里克森博士说：“老化就是炎症越来越严重的状态，是通过生成（压力荷尔蒙）皮质醇来调节炎症的能力，如果这出问题了，炎症就控制不住啦。”奥斯本博士表示，通过调整心态、冥想、治疗以及定期身体活动等可以缓解压力，“肌肉运动能减少皮质醇的生成（运动后几个小时），最终诱导对减少压力很重要的睡眠。”
7. 不适当的睡眠
睡眠不足会引发皮肤健康下降、炎症增加、荷尔蒙不均衡，加速老化哟。埃里克森博士说：“不适当的睡眠会妨碍细胞恢复，对认知功能也有影响。”奥斯本博士指出，睡眠对身体的再生过程太重要啦。他说：“睡觉的时候会有相当大的脂肪燃烧，所以要是不睡觉，备胎可就难去掉啦。”还补充说：“还有得老年痴呆症等神经退行性疾病的危险呢。”奥斯本博士提了几条睡眠建议，要是睡前尽量减少碳水化合物的摄取，对睡眠有帮助，而且要赶紧别用那些会发出妨碍睡眠荷尔蒙美拉托宁生成的蓝光的手机、平板电脑、笔记本电脑等。
8. 口腔卫生不良
埃里克森博士警告说，口腔卫生不良会引发牙龈疾病、牙齿损失、牙齿着色、口臭等，加速老化。他说：“牙龈疾病和牙齿损失不仅对口腔健康有影响，还会对整体的健康生活产生影响，让人看起来更老呢。”奥斯本博士指出，心脏病危险和冠状动脉疾病及牙龈炎的发生率之间也是有关联的。“炎症不仅发生在口腔内，而且是影响全身的问题。所以要是口腔处于老化加速的状态，最好认为其他地方也有问题，更不用说整个肠道啦。”奥斯本博士解释说，为了最佳口腔卫生，需要定期进行牙科检查，正确刷牙和使用牙线，使用抗菌口腔清洁剂。埃里克森博士表示：“限制白糖和酸性食品，避免香烟产品，充分摄取水分，饭后嚼无糖也会对口腔健康有帮助。”
总结一下哈，这 8 个坏习惯可得注意啦，吸烟、过度晒太阳、不良饮食、运动不足、过度饮酒、慢性压力、睡眠问题、口腔卫生差，它们可都在悄悄让你加速变老呢！大家一定要改掉这些坏习惯，保持健康的生活方式，这样才能让自己老得慢一些，活得更精彩呀！
