草长莺飞，万物生机勃勃，春天的脚步不知不觉地近了。同时，也到了养肝最好的时节。
根据中医的五脏调养法——春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。如果春季没有把肝脏调整到一个平衡的状态，那么夏季的心、秋天的肺、冬天的肾，这些器官都会积累出相应的问题，那么这一年来的身体状态可能都不会太好，所以，在春季养肝正当时的时候，一定要养好！
春季如何养肝？
世界卫生组织发布的《2017年全球肝炎报告》显示，世界范围内约有3.5亿人有乙肝病毒感染，7100万人有丙肝病毒感染。中华医学会肝病学分会和感染病学分会发布的数据也表明，我国感染乙肝的人口约达1亿，丙肝感染者也呈明显上升态势，数量已达4000万。更需引起重视的是，每100名5岁以下儿童中，就有1人为肝炎病毒携带者。南方医科大学中西医结合医院肝病科主任郑大勇教授提醒，肝脏的健康与日常生活息息相关，爱护肝脏应从了解、预防开始。
少熬夜
春天到了，要早一点睡，早一点起，因为春天到处充满生发之气，阳气开始复苏，白天变长，晚上会变短。早起可使精力更加充沛，减少困倦，增强机体的免疫功能。
每天子时（23点-1点）和午时（11点 -13点）按时入睡，主要原则是“子时大睡，午时小憩”。晚上11点以前入睡，睡眠质量最佳。因为子时是足少阳胆经当令的时候，中医认为“肝之余气，泄于胆，聚而成精”，子时睡眠充足，肝胆疏泄才能如常，否则易出现肝气郁结、疏泄失常，就会表现为胸胁满闷、无精打采、面色晦暗、眼周青黑等。午时是一天之中阳气最旺的时段，午间短时小睡有助于养阳气，协助人体快速恢复精力体力。俗话说 “春困秋乏”，经过一个上午的工作，中午时分更是困倦，对于高强度工作的人群尤其如此，如果有条件，短时间的安静休息十分必要。
多喝温开水
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，减少毒素和“火气”对肝脏的损害。春天是女人养颜养生的好时候，春属木，肝也属木，而肝肾为女子先天，平时要多喝温开水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮，可以滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。
立春后口味也要变，饮食最好清淡些，味儿不能太重、太咸，五味中苦与肝相对，适当吃点苦，比如莲子心不要完全去掉，用它来煮粥煲汤，能养肝护肝。
心情舒缓
春天是个无拘无束的季节，养生要谨记一个词：舒缓。随着社会的发展，人们工作压力越来越大，情绪容易波动。在竞争激烈的现代社会，这种情况尤其显著。
肝喜条达而恶郁抑，肝主疏泻、调畅气机的功能，抑郁、暴怒最易伤肝。在现实生活中，我们要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境愉悦的好心态，尽量避免七情过于激动而影响思想清静。
养肝小贴士
01
可以适当食用一些具有疏肝理气、养血柔肝作用的食物，如枸杞、菊花、决明子等。这些食材可以泡茶饮用，也可以煮粥食用，既美味又养生。
02
还可以尝试一些中医养生方法，如按摩肝经、拍打肝胆经等。这些方法可以促进肝脏的血液循环，增强肝脏的功能。具体操作方法可以咨询专业的中医医师或养生师。
03
注意避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会对肝脏造成严重的损害。春季养肝期间更要严格控制饮酒和吸烟的量，以免加重肝脏负担。
04
保持室内空气流通，避免潮湿和霉变的环境，以免对肝脏产生不良影响。春季是潮湿的季节，要注意保持室内环境的干燥和清洁。
小分子肽
肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，人体从食物中摄入的蛋白质、糖类、脂肪和维生素等营养物质，最终是在肝脏或肝脏的参与下完成代谢的，也因此肝脏被人们称为“人体加工厂”。随着人们生活水平的提高，工作强度的增加、过度劳累、过度饮酒等不良反应都会造成肝脏负担过重。
小分子活性肽的发现为预防、治疗和康复这些疾病带来了曙光。小分子活性肽可以从以下几个方面保护肝脏：
➦为受损肝细胞的修复和再生提供全面的营养支持，是非常理想的肝细胞营养源。
➦可修复受损肝细胞。肽也可以直接渗透到肝细胞，刺激肝细胞DNA合成、促进肝细胞再生，从而恢复肝功能。
➦具有抗脂质过氧化、清除自由基，从而保护肝细胞膜、线粒体膜和内质网免受酒精或其他化学性损伤。
➦提升肝白蛋白合成能力。白蛋白是球蛋白的一种。当肝脏变时，白蛋白合成、运输均发生障碍，引起血清白蛋白含量下降，在肝硬化时，白蛋白合成明显减少。
➦可改善肝细胞的功能和活力，促进脂肪代谢运转，清除肝周围的脂肪，消除脂肪肝。
➦能保护肝细胞不受毒性物质的损伤，减少损伤后肝细胞释放的可溶性致纤维化因子，从而减少了肝星状细胞活化，抑制肝纤维化的发生发展[1]。
参考文献：
[1]张立《健康肽》.中国科学技术出版社：2021.1.
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