高血压是一种全球性的慢性健康问题，它对心脏、大脑、肾脏等重要器官的损害是隐匿而缓慢的。除了规律的药物治疗和健康的生活方式外，饮食调整也是控制高血压的重要手段。
而在众多食物中，有研究者发现常吃两种水果，或许可以降低高血压死亡的风险，那就是苹果和香蕉。
常吃这2种水果
或降低高血压死亡风险
2024年，大连医科大学第二附属医院等机构的研究人员在《营养学前沿》杂志上发表了一项重要研究。
该研究基于美国国家健康和营养检查调查（NHANES）数据库中的2480名高血压患者，进行了长达10年的随访研究，旨在探究不同水果消费频率与高血压患者全因死亡风险之间的关系。
研究涉及苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄等多种水果，并按照消费频率进行了分类。
结果显示，与很少吃苹果的高血压患者相比，每周食用3-6次苹果的患者，其全因死亡风险降低了40%。
同样，与很少吃香蕉的患者相比，每周食用3-6次香蕉的患者，全因死亡风险降低了24%。
更引人注目的是，当香蕉和苹果联合食用时，每周3-6次的频率与全因死亡风险降低43%相关。
不过，这项研究仅仅是揭示了多吃香蕉和苹果与降低高血压患者全因死亡风险之间的关联，并没有证明二者之间的因果关系。
常吃香蕉和苹果
对高血压患者有哪些好处
香蕉：
香蕉是一种高钾低钠的食物，对于高血压患者来说，钾元素的重要性不言而喻。钾有助于平衡体内的钠含量，促进钠盐的排泄，从而有助于降低血压。
此外，香蕉中还富含膳食纤维、维生素C和B6，以及多种抗氧化剂，这些都对心血管健康有益。
苹果：
苹果含有丰富的膳食纤维，尤其是果胶，可以促进肠道健康，帮助降低血液中的坏胆固醇（LDL）水平。
苹果还含有大量的抗氧化剂，如维生素C和E，以及类黄酮，这些成分有助于减少心血管炎症，保护心脏健康。
改善高血压从这5件事做起
1、健康饮食：
采用低盐、低脂、高纤维的饮食模式。增加蔬菜和水果的摄入量，减少加工食品和快餐，选择全谷物而非精制谷物，限制饮酒和高胆固醇食物的摄入。
2、适量运动：
规律的体育活动有助于降低血压。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，以及两天的肌肉强化活动。
3、控制体重：
过重或肥胖是高血压的重要风险因素。通过健康饮食和定期运动，努力达到并维持健康的体重。
4、戒烟限酒：
烟草中的尼古丁会导致血管收缩，从而使血压升高。过量饮酒也会导致血压升高，增加心脏病和中风的风险。因此，高血压患者应坚决戒烟，限制饮酒。
5、压力管理：
长期的压力会导致血压升高。学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松，以帮助应对日常生活中的压力。
此外，高血压患者应定期监测血压，遵循医生的指导，服用降压药物，并保持与医疗团队的沟通，以确保治疗方案的有效性。
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