一到夏季,皮肤就很遭罪,天气热皮肤大量出汗后,就已经失去很多水分了,再加上阳光直射紫外线太强,皮肤干燥出油,还会被晒黑。
而且气温越高,感觉皮肤越脆弱。
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夏季想让皮肤越过越好,少不了饮食上的调整。
少油腻、多清爽,比如多吃下面8种“驻颜食物”,经常给皮肤补充维生素c和水分,过完这个夏天,皮肤还是水润透亮的。
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牛油果是一种营养丰富的食物,富含健康脂肪、维生素和矿物质。
其中的健康脂肪有助于保持皮肤的弹性和光泽,而维生素E能补充皮肤所需的营养。每周可以吃1-2次牛油果,能滋润皮肤。
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深海鱼如鲑鱼、金枪鱼等富含健康的脂肪、蛋白质和Omega-3脂肪酸。这些脂肪酸有助于保持皮肤的弹性,保留皮肤的水分。每周至少食用2次深海鱼,或者多吃富含Omega-3脂肪酸的食物。
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西红柿是饭桌上非常常见的食物,做法简单、丰富,如生吃、炒菜或制作沙拉。
西红柿对皮肤的好处不可小觑,比如富含维生素C、胡萝卜素和番茄红素,有助于保持皮肤的水分平衡,有助于减少自由基对皮肤的损害。
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绿叶菜普遍含有叶绿素、维生素C、叶酸、矿物质和抗氧化剂,比如常见的菠菜、生菜、油麦菜等等,能减少阳光对皮肤的损害,有助于保持皮肤的水分平衡。
每天要吃300-500g的绿叶菜,可以生吃或烹饪后食用。
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坚果是健康脂肪和蛋白质的优质来源,同时富含维生素E和B族维生素,这些营养素对皮肤健康非常重要。它们有助于保持皮肤的弹性和水分平衡。
每天可以吃10-15g的坚果。
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蓝莓的果皮含有丰富的花青素,果肉又富含维生素C、维生素E和纤维素。他们可以给皮肤提供保湿作用,增强皮肤的保湿能力,夏天皮肤也可以柔软、光滑,不易丢失水分。
蓝莓可以作为零食或加入酸奶中吃,每周吃一些对皮肤有很大好处。
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夏季吃葡萄,无疑是一个非常好的选择,葡萄含有丰富的多酚类化合物,比如花青素和类黄酮,都可以为皮肤提供营养,滋润皮肤。葡萄及其各种类型如紫葡萄、黑葡萄等,都可以增强皮肤的保湿能力。
葡萄除了直接吃,也可以制作成葡萄干、葡萄汁等。
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夏天皮肤总是油腻腻的,或者缺少水分,可以多喝绿茶。
绿茶富含茶多酚和儿茶素,都是对皮肤有好处的营养物质,能减少阳光对皮肤的损伤,而儿茶素,有助于减少脂肪堆积在皮肤下,皮肤会更细腻。
每天可以喝一杯绿茶,或者用绿茶洗脸。
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以上这8种食物,都是日常生活中常见且口味不错的,合理搭配作为皮肤营养的补充,每天都适量吃一些,这个夏天皮肤会越来越水润。