你想象一下，自己在面对约会时遇到的任何事情，像暴风雪中的黄瓜一样泰然自若。冷静，这就是在爱情和生活中“不反应”的本质。

在我深入探讨“如何做”之前，让我先澄清一下误区。不做出反应并不是要成为一个没有情绪的机器人。这是让你有意识、冷静、自信地做出反应，而不是让每一件小事都让你陷入情绪旋风。将其视为情感自我掌控，你可以选择自己的反应，而不是让情况为你选择。

那么，这在现实生活中的约会和关系中意味着什么呢？这期内容让我来给你拆开包装。

第1个，初次约会的禅师

在你第一次和女生约会的时候，紧张是很自然的，但你就甘心让它们劫持你的爱情吗？其实第一次约会时不做出反应的秘诀很简单：表现在场、感兴趣、真诚地做自己。提出问题，积极倾听，并对她表现出真正的好奇心。不要试图成为一个不是你的人，并避免通过强迫性的笑话或吹牛来给人留下深刻印象的冲动。请记住，真正的联系取决于真实性，而不是精心打造的角色。

第2个，泰然自若的发信息

发短信是一个充满误解和尴尬停顿的雷区。用冷静、清晰和深思熟虑的沟通来征服它。避免用信息轰炸她，并抵制过度分析每一个回应的冲动。慢慢来，深思熟虑地回应，记住，沉默并不是拒绝，有时这只是生活的发生。

第3个，风暴中的磐石

即使在健康的关系中，争吵也会发生。当激烈的言辞飞扬时，保持冷静就成为你的超能力。不要效仿她的愤怒，深呼吸，记住：冲动的反应很少会带来富有成效的聊天。倾听，承认她的感受，并冷静而清晰地表达你自己的感受。请记住，解决冲突不是为了获胜，而是为了建立理解。

第4个，优雅退出的大师

并不是每一次关系都会带来永远的幸福。有时，事情就是不顺利。当面临结束一段关系时，不要变成一个复仇心重的恶棍。诚实、尊重、优雅、结束地放手。请记住，你处理结局的方式比你如何开始更能说明你的情况。

第5个 ，冷静的观察者

虽然被拒绝是很刺痛的，但请记住，这并不反映你的价值。不做出反应并不意味着忽视刺痛，而是以自我同情和远见来面对它。分析情况，从中吸取教训，不要让一次拒绝决定你的整个约会之旅。振作起来，掸掉身上的灰尘，继续全力以赴。

“非反应性”一词可以有多种解释，其中一些引起了担忧。它可以暗示：

情感脱离：压抑或忽视自己的情绪可能是不健康的，并且会阻碍与他人的真正关系。被动：完全缺乏回应或参与可能会被认为是不屑一顾或不感兴趣。战略操纵：以表现得不受影响作为在关系中占据上风或控制权的一种方式，是不道德且不可持续的。

现在，一个非常有价值的问题：我如何培养这种冷静的能力？

不做出反应是任何人都可以培养的技能。

1、 运动中的正念

冥想不仅仅适合穿着长袍的嬉皮士。即使是每天几分钟的正念练习也能带来显著的效果。专注于你的呼吸，不带偏见地观察你的想法，并学会摆脱情绪波动的影响。这为你提供了选择如何反应的空间，而不是让你的反应控制你。”

2、 暂停的力量

在一时冲动做出反应之前，先暂停一下。数到十，深呼吸，或者如果需要一点时间就原谅自己。这个简单的空间行为可以让你的大脑有时间安定下来，防止你说或做一些你以后可能会后悔的事情。

3、 界限

在所有关系中设定并保持健康的界限。学会毫无愧疚地说“不”，优先考虑你的需求，并清楚地传达你的期望。这可以保护你免受情绪操纵，并防止可能引发反应的情况。

4、 自我同情

善待自己，尤其是在约会和人际关系的艰难时期。原谅你的错误，承认你的弱点，并庆祝你的优势。请记住，自我同情是情绪自我批评的解药，也是情绪稳定的基石。

5、 寻求支持，不要单独行动

如果你在情绪调节方面遇到困难，请与值得信赖的朋友、家人甚至导师交谈。分享你的经历并寻求支持可以使自我发现之旅变得更轻松、更有价值。

这里有一些额外的提示

练习积极倾听。密切注意他人所说的话，无论是口头上还是非口头上。尝试理解他们的观点和感受。清晰、果断地传达你自己的需求和愿望。以尊重的方式表达你的感受并设定界限是可以的。对反馈持开放态度并愿意妥协。没有人是完美的，健康的关系涉及给予和索取。如果你在沟通或情绪调节方面遇到困难，请寻求帮助改善你的人际关系。

请记住，掌握“不反应”的艺术是一个旅程，而不是目的地。路上会有坎坷，会有怀疑的时刻，也会有考验你勇气的情况。

（来源：本文首发于“黑衣情圣”公众号，欢迎订阅）