吴大叔有30年的烟龄，家人从很早就开始劝他戒烟，但他一直不为所动。

近两年来，他发现自己上下楼梯开始变得费劲，还经常性咳嗽。前段时间咳出的痰液里还带有血丝，这让他开始怀疑可能是身体出现了问题。

但吸了这么久的烟，一时半会也戒不掉，且在网上有看到有人说戒烟更容易患癌，这些都让他变得十分焦虑，每天生活在恐慌中。

吴大叔不知道自己该不该戒烟，作为一个老烟民，现在戒烟的话身体还能恢复吗？

一、研究发现：戒烟10年以上，死亡率接近从未吸烟者！

多伦多大学的研究人员曾在《新英格兰医学杂志》上发表过一项研究，研究人员对4个国家队列内的当前吸烟者/前吸烟者以及从未吸烟者的风险比进行了汇总，计算过量风险差异和生存率。比较当前吸烟与年龄特定的戒烟者、戒烟<3年、3~9不把、>10年的戒烟者情况。

该研究共纳入148万成年人数据，进行了15年的随访，期间有12.2万余名受试者死亡。在调整年龄、肥胖、教育等因素后，研究人员发现当前吸烟者相较于不吸烟者，死亡风险明显更高。

在40~79岁之间，男女性吸烟者的生存时间相较于未吸烟者缩短了12年、13年；已经戒烟的人群，相较于吸烟者的生存期也有所增加。

具体来看，戒烟<3年以及40岁以下的男性和女性过量风险分别下降了90%、95%；40~49岁的男性和女性风险则分别下降了61%、81%；50~59岁的男性和女性风险分别下降了54%、63%。

每个年龄段的人群，只要是戒烟就与更长的生存期相关，尤其是40岁之前戒烟获益更大。戒烟3年可避免5年的寿命损伤；戒烟10年及以上，则可以避免10年的寿命损失，生存率接近于没有吸烟的人。

吸烟在全球范围内是导致过早死亡的重要原因之一，每年约有500~700万人因吸烟而过早死亡。通过戒烟，可显著降低与吸烟相关的各种疾病的死亡率。

二、戒烟后身体的变化看得见，熬过“戒断反应”就是胜利

哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任于景献表示，戒烟后身体会出现一系列的症状表现。

20分钟后：心率逐渐恢复正常，血压开始下降；

2小时后：心率和血压恢复正常，尼古丁从体内排出；

12小时：身体因清除尼古丁而出现戒断反应；

3天后：出现恶心、头痛、烦躁等戒断反应，但体内的一氧化碳含量恢复了正常，味觉和嗅觉也在逐步恢复；

2~3周：肺功能以及循环功能都有改善；

1个月：皮肤开始变红润；

3~9个月：肺部感染的几率下降；

1年：冠心病发生风险相较于吸烟者下降了50%；

2~5年：冠心病发病率下降至与不吸烟者接近；

5年：口腔癌、食管癌、喉癌等癌症的风险下降50%；

15年：冠心病发病率与不吸烟者一致。

中日友好医院控制吸烟与呼吸疾病防控部主任研究员肖丹表示，戒烟可显著降低吸烟者的死亡风险。戒烟时间越长、死亡风险就越低，且不论什么年龄段戒烟，都可以让身体获得好处。

四川大学华西医院心内科主任医师杨庆指出，约有80%的烟民想要戒烟，但其中只有3~5%的人可以戒烟成功。因为在戒烟过程中，身体会出现一系列的戒断反应，包括精神紧张、焦虑、注意力难以及睡眠障碍等。

很多人认为戒断反应是戒烟导致的生病，实际上这是身体情况好转的症状。烟民的身体对尼古丁已经产生了依赖性，在停止吸烟后身体在努力调整适应没有尼古丁的刺激，这是身体好转必经的煎熬过程，不会给健康带来伤害。

一般在戒烟前14天戒断反应最为明显，熬过这段时间后症状会逐渐减轻直到消失。一般会持续1个月左右，严重的烟民可能会持续1年以上，但只要坚持过去了就是胜利！

三、戒烟应该一次戒断，还是逐步减量慢慢来？

不少烟民会纠结应该一次性戒烟好还是逐步减少吸烟的量好，复旦大学附属中山医院呼吸科王晓丹表示，一次性戒断才是戒烟最好的方法，逐步减量不适合戒烟。

戒烟主要是戒掉身体对于烟草的依赖，而逐渐减少吸烟量不是真正意义上的戒烟。很多人在少吸几根后，很快便会心痒难耐又恢复原先的吸烟量，本质上还是无法摆脱吸烟者的心态。减量戒烟法很可能会慢慢消磨戒烟者的意志力，最后导致戒烟失败。

有人担心一次性戒烟时，身体会出现严重的戒断反应。此时可以去戒烟门诊寻求专业医生的帮助，在医生指导下服用药物来减轻戒断反应，这样做可显著提高戒烟的成功率。

还有些人想要通过吸食电子烟来戒烟，这个做法也同样不可取。

世界卫生组织（WHO）驻华办事处与国家卫健委联合发布《中国吸烟危害健康报告2020》内明确指出，电子烟也同样不安全，会对健康产生威胁。电子烟内同样有尼古丁成分，会让身体成瘾。且还有一些香精、气溶胶、甘油、丙二醇等物质，给身体带来的伤害可能会更大！

吸烟对于健康百害而无一利，奉劝还在戒烟的人要尽快戒烟，别等到身体出现问题了才后悔，那时候可就来不及了。

参考资料：

[1]《戒烟的惊人效果！NEJM子刊最新研究发现：戒烟10年以上，死亡率接近从未吸烟者！》.iNature.2024-06-02

[2]《戒烟后身体反而越来越差？医生说出了真相！》.健康时报.2021-11-19

[3]《【戒烟医说】戒烟应该一次戒断，还是逐步减量？》.无烟上海.2019-03-07

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