秋天到了，没有了夏日炎炎的阳光，宝宝的户外活动时间又可以增加了。那么怎么给宝宝选择适合的运动呢？
一般家长在选择孩子的运动项目时，多数还是考虑让宝宝增加在户外的时间，其次是增加运动量，毕竟户外活动时间长一点对孩子的成长有很多好处。
今天我们就分享一些这方面的内容
首先说说单杠！很多小区的活动场地都有单杠，但是孩子很少去玩，一是不知道怎么玩，二是缺少技巧。
先说说单杠的好处
1、提高肌肉力量：在吊单杠的过程当中，身体处于下垂的状态，可以提高上肢力量和核心力量为主，比如手指、手掌、手臂、肩部、腹部等部位的肌肉力量，增强身体的稳定性。
2、锻炼身体的灵活性：在吊单杠的过程中，进阶表现也会有翻转、引体向上等动作，可以提高宝宝身体的灵活性。
3、增强身体的柔韧性：在吊单杠过程中可以帮助身体拉伸，增强身体的柔韧性。
虽然单杠有不少好处，但家长也要注意如果运动不当，还是会有一些运动伤害：
1、肌肉拉伤：如果热身不好或者姿势不当可能会导致手臂的肌肉拉伤，产生肌肉疼痛现象。
2、乳酸堆积：如果吊单杠的时间过长，可能会造成肌肉乳酸堆积引起肌肉酸胀。
3、组织挫伤：当吊单杠时，如果力量持续不足和未做好有效的防护措施，可能会导致跌倒，引起组织挫伤。
有的家长说孩子现在5岁，每次能吊单杠2分钟，是不是就可以了？这个时间来说算是符合正常的表现，但不能只看时间作为唯一标准，还要看其他的综合表现。
身体稳定性——如何让宝宝学会抓单杠！
全握，用五指“包住”单杠，从侧面来看，手臂自然垂直地面。过程中五指要用力握住单杠，想象把单杠“掰弯”，而不是想着能“吊住”就好，这样会更有利于抓握力的稳定性和拉力的提升。
但宝宝因为手比较小的缘故，大部分抓法是半握！什么是半握！
半握的四指在单杠的上方，而拇指是在侧方。四指发力像钩子一样“勾住”单杠，而不是“包住”单杠，所以并没有全握那么稳固。
因此，建议宝宝保持身体的稳定性更好采用全握，而不是半握。
只有正确的学会抓杠，身体的稳定性才有“支点”。让手掌的握力作为固定身体的位置，如果选择半握抓杠，只会用手指的力量完成，拇指不参与发力后手掌的握力就很难跟进了。
单杠的姿态——拉直脊柱
上单杠时，抓握的距离以肩做参考，两手距离或和肩膀同宽或者略宽于肩膀。如果抓杠太窄或太宽就会增加胸和背肌肉的疲劳度快速积累。同时脊柱也容易出现乏力后的扭曲状态，只有距离适合，肌肉群才可以协调发力。也让腿可以自然下垂，从而让脊柱拉直垂直于地面。
所以，吊着单杠2分钟也好，5分钟也行，最初的姿态要给予指导性，否则在肌肉形成记忆后，在去纠正错误就很难改正了。不要单独只关注时间的证明，做对了，1分钟都好，做不对10分钟都没有意义。
家长需要关注的是更全面的能力发展
肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有639块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。
那么，就单杠而言，训练的是肌肉群以上肢肌群和核心肌群为主，至于下肢肌群不是主要的发力区域。那么练习跆拳道呢？
跆拳道其实刚好相反，现在教培的跆拳道以下肢为主！
现在教培的跆拳道是脚的艺术，需要注意下肢肌和下肢带肌包括屈骸肌、伸骸肌、伸膝肌、足屈肌，特别受到教练的重视，例如股四头肌、 股直肌、腰肌、小腿三头肌等是练得最多的。所以许多跆拳道运动中训练的下肢肌肉很发达，力量很大，形成鲜明对比的是他们的上肢肌肉并不发达，上肢力量训练的比例明显偏小，重视程度不够。
其实在跆拳道比赛或日常训练中上肢力量也是很重要的。
1、能配合下肢协调全身的动作保持身体平衡、加大出腿的力量和加快出腿的频率。
2、有力的上肢能扛住对手有力的腿法击打，不至于被击倒。
3、加强上肢力量的练习对于提高实战能力也是非常重要的。但是在实际的训练工作中人们往往注重下肢力量的练习而轻视上肢力量的练习。
跆拳道训练是增加了下肢力量，单杠是增加上肢力量。从这个角度配合上训练是好的互补，但是注意，肌肉不是只有力量训练，还有反应训练还有灵活性训练。
这里介绍一些运动或许更适合宝宝日常
六角球
六角球训练可以单人，也可以双人，可以多人。即可以让增加亲子互动时间，又可以训练宝宝的手脑眼协调，在家或者在室外都可以完成日常运动。
拳击反应球
拳击反应球可以增加宝宝的上肢力量和反应能力，利用击打控制球的方向改变，也增加了上肢力量的挥拳速度，增加上肢肌肉的协调性发力。
跳绳、跳房子
跳绳或者跳房子可以增加下肢力量，增加单脚或者双脚发力习惯的养成。有助于帮助宝宝完成下肢的力量和协调性培养。
日常关注适合的运动，核心是快乐。运动的目的是让骨骼、肌肉、关节协调的更好，促进血液循环为基础。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。另外，让宝宝拥有更好的心肺能力增加，让宝宝运动后脑细胞分泌“内啡肽”促进大脑的兴奋提升。
所以，除了让孩子动起来，更要让孩子获取到快乐和运动中的变化，孩子才有动力坚持。
