胸部是最普遍的训练部位之一，但其实也是比较难练的部位，因为胸部肌肉是一个大肌群，和很多肌群连在一起，动作细节不到位很容易其他部位借力，从而事倍功半。

史密斯卧推

基本动作很简单，问题是如何去把动作做标准，找到胸部发力感，达到练胸的效果，我主要总结了以下几个注意点：

要点1：固定住肩胛骨

收紧肩胛骨后，将其固定在椅背上，去找肩胛骨黏在椅背上的感觉

要点2：挺胸

在收紧肩胛骨保证其不松弛的同时你的胸自然而然就挺了

要点3：沉肩

保证收紧后的肩胛骨及背部黏在椅背上，用脚顶着身体，有一种向头部发力的感觉，拉长斜方肌，从而沉下肩，注意手距，以保证下放时小臂与地面近乎垂直。

要点4：双手握距

注意手距，以保证下放时小臂与地面近乎垂直。

要点5：手臂不用完全伸直，快推慢放

手臂稍打开，保证小臂与地面垂直。上推时手臂不用完全伸直，缓慢下放至接触到胸部，立即上推，快推慢放。

要点6：切忌耸肩

手臂打开时，要保证肩部下沉不动，不要耸肩。一旦耸肩胸部发力感就会很少了。

总结：

整个过程中，始终保证挺胸，不能因为借力而向外放松。肩部下沉不动，手臂垂直地面，都是为了找到胸部发力的感觉