有不少朋友把爬楼当做一项运动，爬爬20层楼等于跑步多久？这项运动有哪些好处和坏处，今天和大家讲清楚。

爬楼的速度取决于个人的体力和爬楼的方式。一般来说，爬楼的速度比跑步慢，因为爬楼需要克服重力，并且在爬楼梯时可能需要停顿休息。

如果以一般成年人的平均速度来估算，大约每分钟爬楼楼层数在3到4层之间。所以爬20层楼大约需要5到7分钟。这只是一个估算值，实际所需时间会受到个人体力、楼梯的高度、爬楼的速度等因素的影响。一般来说，爬20层楼相当于跑步800到1500米。

爬楼梯运动对健康有许多好处，爬楼是有氧运动，能够锻炼心功能，增强心肌收缩力，扩张冠脉，改善血液循环，有效预防冠心病等心脑血管疾病的发生。爬楼对于肺功能的锻炼效果很明显，它能够增加肺活量，增加肺血交换效率，促进新陈代谢。爬楼还能促进下肢肌肉力量，强健下肢骨骼，增加关节软组织韧性。

爬楼是高强度的运动，能有效消耗能量，有利于减肥和控制体重。爬楼不需要任何设备，不论居家还是办公区域，都可以进行。

但爬楼也有不好的方面，比如室内楼梯的空气环境相对较差，甚至有人在楼梯内吸烟等污染环境，没有室外运动空气新鲜。

爬楼的运动量大，对于冠心病等心血管病情不稳定的人群，需要控制速度和运动量。

爬楼对于膝关节负重较大，如果膝关节弯曲较大，垂直线超过脚尖，会造成膝关节的压力增大，会增加膝关节软骨的磨损，损伤关节面。