张阿姨今年65岁，端午节后的连续阴雨天气让她感觉身体越发沉重。每天晨起，她总觉得口干舌燥，喝再多水也难以解渴。一天，在公园和老伙伴们聊天时，她抱怨道：“这天气真是让人难受，喝水都不解渴，有没有什么好办法啊？”老李笑了笑，神秘地说：“你得学会喝水，不仅要补水，还得生津。”

张阿姨好奇地问：“生津？这是什么意思啊？”

老李解释道：“生津就是刺激身体自然产生津液，比单纯喝水更解渴。”

端午后的湿热天气，让许多人像张阿姨一样感到不适，那应该如何科学补水、生津润燥，缓解口渴呢？

天气湿热，如何科学补水？

端午过后，天气逐渐炎热，三十多度的高温我们必须做到多补水，水是生命之源，对于维持人体的正常生理功能至关重要。

01、多补水在湿热天气里，人体容易出汗，这样会导致水分流失加快，我们需要及时补充水分，保持身体的水分平衡。同时，补水还能帮助排除体内的废物和毒素，减轻身体的负担。02、多吃水果蔬菜除了直接喝水外，我们还可以通过食物来补充水分。比如多吃一些水果和蔬菜，它们不仅含有丰富的水分，还能提供身体所需的维生素和矿物质。03、叩齿吞津法我们还可以尝试一些生津的方法，如叩齿吞津法，这种方法可以刺激口腔分泌唾液，从而达到生津润燥的效果。具体做法是：轻轻叩击牙齿36下，然后将口中的津液分三次缓缓吞下，这种方法简单易行，可以随时随地进行。04、打坐并口含乌梅

打坐配合口含乌梅也是一种有效的养阴生津方法，乌梅具有酸涩收敛之性，可以刺激口腔分泌更多的津液。在打坐时口含乌梅，可以帮助我们更好地静心养神，同时达到生津的效果，这种方法特别适合虚火上炎、口干舌燥的人。

冬吃萝卜夏吃姜，这样喝水更能固护阳气

01、姜枣茶在湿热天气里，我们还需要注意饮食的调理，夏天是吃姜的好时节，尤其是阳虚血瘀体质的人更应该多吃一些姜。因为姜具有温中散寒、回阳通脉的功效，可以帮助我们驱散体内的寒气，促进血液循环。同时，夏天身体阳气在体表，内部空虚，我们需要用一些偏温的食物来固护阳气。姜枣茶就是一个不错的选择，它将姜和红枣的功效完美结合，既能温中散寒又能补气养血。02、苹果山楂大枣煮水喝

在湿热天气里我们还需要注意脾胃的调理，因为湿热容易伤脾胃，导致消化功能减弱。所以我们在饮食上要避免过量摄入油腻、辛辣的食物以免给脾胃造成过大的负担。如果吃多了不消化或者脾胃不好怎么办呢？这里给大家推荐一个小妙招：用苹果、山楂和大枣煮水喝。山楂具有消肉积、散瘀血的功效，苹果则能养脾胃、生津止渴，大枣则能补气养血、安神定志。这种方法不仅简单易行而且效果显著，适合吃大餐不消化或者脾胃不好的人尝试。03、白扁豆和薏米煮水、

夏季湿热，在喝水时要注意喝流动的水，也就是要喝能在身体里自由流动的水，避免形成痰湿体质。湿气重的人不渴不饮，同时还需要健脾祛湿，所以推荐大家用白扁豆和薏米煮水喝，这种方法可以健脾祛湿、利水排毒，在湿热天气里饮用再合适不过了。同时，夏天喝水我们要遵循“不渴不饮，饮必温热，小口慢咽，少量多次，止渴即停”的原则，这样才能让身体更好地吸收和利用水分哦！端午后的湿热天气给身体带来不小的挑战，科学补水、合理饮食显得尤为重要。通过生津润燥、温中散寒、健脾祛湿等方法，我们能够更好地应对这个季节的不适，让我们行动起来，保持健康，享受夏日的惬意与美好。