张文宏曾表示，免疫力是对抗病毒最好的药物。无论是面对新冠病毒还是其他疾病，人体自身的免疫力都至关重要。现在奥密克戎毒株引发的症状主要集中在上呼吸道。对于一般的低烧、咳嗽，如果没有影响正常吃饭和睡觉，也不需要吃药干预。一般5-7天发烧就会退了。 因此，呵护好自己的免疫力，当好自己健康的第一责任人至关重要。 不同年龄段人的免疫力变化免疫力是我们身体自身具有的抵抗和排斥细菌、病毒、毒素、有害物质等外来物的调节机制，在维持自体健康方面有着非常重要的作用。 人体在18-25岁时免疫力处于最强盛的时期 ，25岁以后，免疫细胞逐渐衰老，免疫细胞种类的多样性和活性逐渐下降，即免疫力逐渐下降。 虽然在正常情况下，我们不需要提高免疫力，就能对抗很多病原体。但由于生活作息、饮食气候、外界环境、衰老、疾病等各方面的因素，人体免疫力随时都可能会降低而一旦免疫力下降，就容易引起疾病，小到日常感冒，大到肿瘤的发生。尤其是40岁以后，各种疾病随之而来 。 怎样知道免疫力是否变化？1. 经常感到疲惫，容易分神； 2.容易感冒，尤其是换季时节，且病程较长； 3. 伤口愈合缓慢； 4. 容易患上胃肠疾病； 5. 口腔溃疡反复发作； 6. 经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎； 以上6条，如果符合3条及以上，可能预示免疫力下降。 如何提高自身免疫力？1.补充复合维生素和矿物质 免疫细胞需要能量、矿物质、维生素等的支持，所以合理饮食有助于维持免疫力。在保证饮食均衡的前提下，还可以适当补充这些营养素：蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌、硒。 2.多摄入蛋白质 蛋白质是增强免疫力最基本的营养，很多专家都多次提出提高免疫力要多吃蛋白质丰富的食物；蛋白质对身体免疫力的重要作用。蛋白质是免疫细胞和抗体的主要原料，还可以促进肌肉合成，帮助对抗疲劳，所以，要想拥有一个强大的免疫力，优质蛋白质的足量补充不可少。 3.保证充足睡眠 充足良好的睡眠是保持免疫力的重要条件之一。一般而言，正常成人应保证7~9小时的睡眠。 4.日常增加运动 要做到适量运动、戒烟限酒、调整心态。有规律和中等强度的运动可使外周血中免疫细胞数量增多，清除病毒的能力增强。同时，使机体免疫功能增强。但运动也要张弛有度，科学锻炼。 世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。 5.避免药物依赖 一般来讲，像普通感冒等自限性疾病，可以尽量避免用药，让免疫系统自己去杀死病原体。当然，如果是急性流感或其他免疫力无法对抗的疾病，还是应该及时就医，以免延误病情。 6.学会释放压力 心理应激产生的压力，会对免疫力产生影响。心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，这一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力；也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。 来源：综合自健康时报等。