人喜欢逃避痛苦，贪图享乐。离苦得乐是人的天性，它体现了人类趋利避害的本性。大部分人都喜欢安于现状，生活在自己的舒适圈。在市场经济发达的今天，面对竞争的压力，许多人选择了“躺平”。明知读书重要，转身却掏出了手机刷视频；明知跑步有益，但坚持不了几天；明知要事第一，却成天围绕琐事打转……

事实上，一个人的成长就是克服惰性的过程。人无远虑，必有近忧，一个人要想有所成就，就必须立足长远，处理好现在和未来的关系。为了未来的美好，必须主动走出舒适区，暂时吃些苦或延时满足。在娱乐至上的当下，必须抵制住诱惑，面对舒适和娱乐，做出与其他人不同的选择。

人类天性中最本能的部分是贪图享受，而成功者通常是那些更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。要想成功，我们要学会延迟满足。先享受，虽然很快乐，但精力会发散，随着时间的流逝，人会空虚、焦虑。而延迟满足，将享乐的快感建立在完成重要任务的成就感之上，就像是一种奖赏，就会感觉踏实。

一个人要想进步，与众不同，就需要不断地学习新的知识，尝试做新的事情。无论个体还是群体，其能力都呈“舒适区-拉伸区-困难区”形式分布，要想让自己高效成长，最好是跳出舒适区，在拉伸区不断拓展。步子不要太大，目标太高会一下子迈入困难区，会让你受挫，从而丧失信心，欲速则不达。

成长的过程中，许多人肯定会产生焦虑，焦虑的根源也许是想同时做很多事，急于求成，避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。我们必须克制欲望，面对现实，看清自己真实的能力水平，循序渐进，做到要事第一。

成长的过程中总会遇到瓶颈，认清了这个规律之后，我们就能在面对挫折和失败时做出与他人不同的选择，有人选择放弃，而我们继续坚持。得耐心者得天下，我们需要持之以恒，以下四点有助于你的成功。

（1）树立明确的目标：先想清楚自己想要什么，树立目标并努力去做。当我们浑浑噩噩、没有足够的指令或者目标时，就容易选择享乐。如果你不知道自己到底想要什么，那你永远也不会拥有它。所有的成功，都是通过把意念恒久地集中于自己的目标而实现的。目标使我们产生积极性，目标使我们看清使命，目标有助于我们安排轻重缓急，目标引领我们一步一步努力奋斗，实现自我。

（2）持续地专注：真正有所成就的人，都是在某个领域里投入极长时间去经营，并专精于其中之人。因为就长远来说，投入越久会变得越有经验，会因精通而成为专家，并在全盘了解工作系统后，创造出一套可以大量复制的精简方式来让工作变得得心应手。爱尔维修说过：“天才不在于其他，而在于持续的专注。”任何值得奋斗的事都需要长期努力和坚持，水滴石穿，坚持是关键。

（3）获得有效反馈：是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键，我们要学会主动学习。被动学习，如听讲、阅读、视听、演示活动对学习内容的平均留存率分别为5%、10%、20%、30%。而主动学习，如讨论、实践、教授他人可以分别将学习的内容留存率提升到50%、75%、90%。由此看来，学以致用是最好的学，教（分享）是最好的学，输出倒逼输入，自身改变，本身就是最大的反馈。

（4）始终在拉伸区练习。研究表明，适当的压力可以带来动力，提高工作效率。然而工作压力和工作效率并非是永远正相关。因为人承受压力的能力是有限的, 一旦压力超过了他所能承受的最优区间, 压力的负面影响就会愈来愈大, 愈来愈明显。当压力大到一定程度时，人的工作满意度就会下降，工作效率也随之降低。如果完不成目标还要受到惩罚，那么人将不堪重负。

好的成长是始终游走在“舒适区”的边缘，并不断扩大“舒适区”，也就是始终让自己处于心流通道。心流，指的是当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时，全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态。

心流的产生往往要符合三大原则：目标清晰、即时反馈、挑战与技能匹配。但最重要的一点是挑战与技能的匹配，也就是说心流的产生是依赖于个人能力与这个事件挑战难度的匹配。

在完成某一项具体的任务时，以下的技巧能够帮助我们更好地进入“心流”状态：（1）将一个任务分解成若干个具体的子任务，并为子任务分配时间，形成进度清单。在每次开始一项任务时，对照清单，明确自己目前的进展。这样也能帮助我们清除杂念——因为我们只需按着进度进行即可，无需多想，只要把事情做了就好。（2）循序渐进，每天进步一点点。

我们都知道这个有名的计算公式：1.01365=37.8 0.09365=0.03

这个公式说明一个道理，每天进步一点点，即使只有1%的进步，一年365天下来累计下来成绩是非常巨大的，试想几十年时间下来，再远大的目标都可能变成现实。反过来如果每天松懈一点点，一年365天下来的结果却让人大跌眼镜。

本文作者翟海潮，源自公众号“思想者札记”（ID:SXZzhaji)