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炎炎夏日，酷暑难挡，如今末伏已悄然而至。

老年朋友们，你们是否已经体会到了这股比以往更加汹涌的热浪？这不，明日便是末伏，它的到来意味着炎热的天气将达到顶峰，不同于往常，这个时候我们更需要精心调养身心。

古人云：“夏有凉风秋有月。”但在这末伏之际，凉风似乎成了稀缺之物，取而代之的是滚滚热浪，让人避之不及。

老年朋友们，身体机能或许已不复当年，因此更应该顺应天时，注重养生之道。

《内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

在末伏这段时间里，我们应该遵循古人的养生智慧，早睡早起，避免在烈日下暴晒，保持心情愉悦，让身体的气机得以宣泄。

接下来，就让我们一起探讨在这个特殊的时段，老年人应该如何做到“1不去、2不做、3不赶、4要会”，安然度过这炎热的夏日。

一不去

所谓“一不去”，即君子不立于危墙之下，明哲保身，首要的便是不去人多嘈杂之地。

末伏时节，赤日炎炎，热浪滚滚，天地间如同蒸笼，气温居高不下，湿度沉沉笼罩，人体在这样的环境下，自然容易感到闷热难当，心神不宁。

尤其是对于年长的人们，他们的体质已然不如年轻时那般强健，抵抗力日渐衰退，更应避免涉足人声鼎沸、摩肩接踵之地。

古籍《黄帝内经》之中，早已有云：“虚邪贼风，避之有时。”这句话恰如其分地提醒我们，在特定的时节里，应学会趋利避害，远离那些可能带来疾患的风险。特别是在湿热交织的末伏天，老年人更应审慎选择活动场所。

不去人潮拥挤之地，不仅是为了减少病菌的交叉感染，更是为了心灵的静谧与身体的安康。

遥想古人，他们常在琴瑟和鸣中寻觅心声，于棋局中体悟世事，于棋逢对手时惺惺相惜，于茶香中寄托情怀，于诗词中寄托情怀。这些恬淡清雅的活动，既能陶冶情操，又能培养气质，何乐而不为呢？

正如苏轼在《前赤壁赋》中所言：“清风徐来，水波不兴。”在这样一个闷热的时节，选择一个清幽凉爽的所在，或是湖边柳下，或是山间林中，进行适量的户外活动。

听蝉鸣不感到聒噪，看青山不感到遥远，与自然和谐共处，这才是老年人颐养天年的健康之道。

二不做

一不做，便是不做过量运动。

特别是在末伏天气，当暑热如火焰般肆虐，过量运动犹如火中取栗，极易引发中暑、脱水等健康问题。老年人身体机能逐渐衰退，更应谨慎行事。

《伤寒论》中明确告诫我们：“夏月伤暑，汗出过多，宜静养。”这不仅是古代医家的忠告，也是现代养生的共识。

老年朋友们在选择运动时，应以轻度、适量为原则，如散步于清晨的公园，或是练习几招太极拳，以微微出汗为最佳状态。这样既能保持身体的活力，又不会过度消耗体力，与民间常说的“饭后百步走，活到九十九”相呼应。

二不做，指的是远离过于寒凉的食物。

在炎炎夏日，冷饮、寒性食物似乎成了人们的救赎，然而对于脾胃功能逐渐减弱的老年人来说，这却可能是健康的隐患。过多摄入寒凉食物，很容易导致腹泻、胃痛等问题，让原本应该享受的夏日时光变得痛苦不堪。

正如《增广贤文》所警示的：“饥不择食，寒不择衣，慌不择路，贫不择妻。”在选择食物时，老年朋友们更应倾向于温和、滋补的食材，这样既能满足口腹之欲，又能确保身体的健康。

正如俗语所说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”但吃，也要吃得科学，吃得健康。

三不赶

一是不赶时间。

在这个快节奏的社会里，人们总是匆匆忙忙，仿佛时间就是金钱，但对于老年人来说，过分追赶时间可能会对健康造成威胁。

在炎热的夏日，阳光炙烤着大地，老年人体内的血液循环会自然加快，心脏承受的压力也会随之增大。

想象一下，如果在这个时候急于赶路或匆忙完成某件事情，心脏的负担无疑会更加沉重，心脑血管疾病的风险也会悄然上升。

与其和时间赛跑，不如放慢脚步，享受生活的每一刻。就像那句俗语说的，“慢工出细活”，生活中的很多事情，不是越快越好，而是需要我们有足够的耐心和细心去处理。

二是不赶进度。

老年人在日常生活中，无论是做家务还是参与其他活动，都应避免心急。毕竟，欲速则不达。就像古代名著《齐民要术》中所言：“凡事不宜急躁，须循序渐进。”这句话蕴含着深厚的智慧，也告诉我们，无论做什么事情，都应该稳扎稳打，步步为营，而不是急于求成。对于老年人来说，身体的健康才是最重要的，过度劳累只会适得其反。

三是不赶潮流。

在时尚界，潮流总是瞬息万变，但对于老年人来说，盲目跟风并不是明智之举。选择适合自己的生活方式和服饰，既能展现出自己的个性，又能保证生活的舒适和健康。这并不是说老年人就应该与时尚脱节，而是强调在选择时尚元素时，更应注重实用性和舒适度。毕竟，真正的时尚不仅仅是外在的装扮，更是内在的气质和修养。

四要会

一是要学会静心。

在这喧嚣的世界中，静心显得尤为重要。《诗经》曾言：“心之忧矣，如或结之；今兹之正，胡然厉矣？”心中的纷扰，仿佛打了千千结，难以解开。但生活的艺术就在于，如何在纷扰中找到一片宁静之地。尤其对于历经风霜的老年人，在末伏的酷热里，更应学会让心灵沉淀，保持一份平和与淡定，以此对抗外界的喧嚣与炎热。

二是要学会防暑降温。

在炎热的季节，掌握一些简单的防暑降温小窍门至关重要。绿豆汤的清凉，遮阳帽的庇护，都是对抗酷暑的良方。这不仅是一种生活常识，更是对自我健康的负责。

三是要会合理安排饮食。

古人云：“民以食为天。”而《黄帝内经》更是强调了饮食的均衡：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”老年人更应注重膳食的均衡，以清淡易消化为主，让身体在食物的滋养中保持健康与活力。

四是要会适当休息与娱乐。

生活不仅需要努力前行，更需要适时停歇。《增广贤文》有云：“会休息的人才会工作。”老年人亦应如此，在炎热的天气里，保证充足的睡眠，参与一些轻松的娱乐活动，如聆听音乐、翻阅书籍，让心灵在休憩中得到放松与愉悦。这不仅是对身体的呵护，更是对精神的滋养。

生活，就是一场与自我、与他人、与环境的和谐对话。“四要会”不仅是一种生活技巧，更是一种人生态度。

现代诗意的栖居

在末伏的炎热里，寻找心灵的净土，静心养性，平和以对，任外界纷扰，我自安然。

绿豆汤中藏清凉，遮阳帽下避炎阳，防暑降温小窍门，守护健康不放松。

五谷杂粮养身心，五果五菜益精神，合理安排饮食中，老年生活更滋润。

会休息者方长进，娱乐之中寻开心，睡眠充足精神好，听音乐、看书乐无穷。

明日末伏，愿所有老年朋友都能牢记这“1不去、2不做、3不赶、4要会”，度过一个健康、愉快的夏天！