嘿！朋友们!或许你觉得没有时间写日记，或者无法向自己坦诚，又或者觉得正经人谁写日记，也不知道写下自己的想法和感受有什么好处。但我敢说，如果你写对了，你的人生只会越来越好。

于我而言，许多美好的事情都因为坚持写日记而发生。写日记帮助我发现并留住了生活中更多的美好时刻，帮我超脱各种过度的担忧、焦虑、恐惧等负面思绪，还帮我理清思路，走上了自己想要的人生道路。

所以在这期文章中，我会和你分享写日记改变人生的底层逻辑，写什么，以及怎么去写。

日记的三个层次: Why

一级日记:记录今日所做的事情。

你可以每天早上写下在日常生活中找到的一些属于自己的故事，“晨间笔记” 用时15-20分钟，写三大页，刚开始可以三行，慢慢来；该方法出自茱莉娅 . 卡梅伦《唤醒创作力》——早上一起来尽情书写你的想法，开头今天将是美好的一天。

晚上回想 你今天做了什么？参考马修 . 迪克《值得一讲的故事》中的 “生活作业” ，回想今天最具故事性的事情，讲一个五分钟故事，用一两句话表达出来，不论是新交的朋友，或是新学的知识，一件令你惊讶的事情都可以。

二级日记:记录思绪与感受。

你可以针对过去让你难过的事件尽情抒发自己的情感;也可以每天花5分钟写三个令你感激的人或事，稍微详细一些会更好，比如什么时候、在什么场景下、为什么你感激ta们。

你是怎么想的？

A. 表达性写作：写些抓马、痛苦的事情，能帮助你了解你自己对事的想法和感受。

B.5分钟感恩日记：“我很感谢”谁谁谁、三个特质、事情，方法出自约翰 . 戈特曼。

三级日记:这是日记最强大的地方。

你应该怎么做？你想去往哪个方向？你应该采取什么行动？

A. 需要你收集有用的问题作为写作的提示语如：奥德赛计划，出自《人生设计书》。

1、如果我继续按照这条路走下去，五年后我的生活会是怎么样的？

2、如果我走一条完全不同的路，五年后我的生活会是怎么样的？

3、如果我走一条完全不同的路，同时我不用担心钱、别人的眼光，五年后我的生活会是怎么样的？

B. “生命之轮”评价满意度→采取行动，每月复盘自己想要提升的地方。

C. “12月庆典”庆祝什么。

D. 强烈推荐用10分钟做“恐惧训练”。

01如果我去做了我害怕的事情，最可怕的后果是什么？

02我能做些什么来防止坏事发生？

03如果最坏的情况发生了，我能做什么来修复它？

04如果我试过了甚至取得了小小成功，那我会得到什么好处？

05如果我害怕的事一件不做，半年一年三年后我的生活会怎样？

E. 向85岁的自己求助，与ta进行交谈，看看ta有什么好的建议。

以上分享完毕，大家可以即学即用。

以上内容来源Ali Abdaal 分享的视频，他是一位知名的生产力专家、YouTuber、播客主持人、前医生，以及《Feel-Good Productivity》一书的作者。他以分享关于健康、生产力、个人成长和时间管理的内容而闻名。

根据搜索结果Ali Abdaal 在剑桥大学的最后一年，即2017年开始在YouTube上发布视频，目前他的频道每月有700万的观看量和超过340万的订阅者。除了作为生产力专家的工作，他还是一名医学讲师、英国国家卫生服务的初级医生，以及兼职魔术师。