It's not easy to lose weight. It's really not easy. Adhere to lose weight, adhere to the end, is a victory. Dear fat man, try to lose weight, adhere to lose weight, you will lose weight.减肥不容易，真的不容易。坚持减肥，坚持到底，就是胜利。亲爱的胖子，努力减肥，坚持减肥，你一定会瘦下来的。

女孩子天生就爱美，无论是脸蛋、身材都想要完美。但偏偏大多数人都做不到。想减肥的人有多少，又有多少真正减肥成功!都说胖的人瘦下来会很漂亮，可是没有找到正确的减肥方法永远也瘦不下来。

在网络上发现一个57岁的“姐姐”具惠恩，本应该是被叫阿姨或者奶奶的年纪，却活成了20多岁的样子，皮肤紧致不说，身材还是凹凸有致、没有一丝赘肉的，身边的朋友都非常羡慕她。具惠恩之所以能保养的这么好，和她自身的努力关系很密切。

体现一个女人气质的，除了天生的丽质，还有匀称有致的身材

具惠恩深知体现一个女人气质的，除了天生的丽质，还有匀称有致的身材，所以她从年轻的时候，每天都坚持锻炼，跑步、骑单车各种运动她都有尝试过。

虽然健身只是为了社交，但是因为身边的小姐妹换了一批又一批，却唯独她这健身的习惯，没有改变，一坚持就是30年。她这个佛系健身的大妈，丝毫没有章法，因为对健身太熟悉了，所以她想练什么都是看心情的，有时候可能只是简单的压压腿~而最让她喜欢并且坚持了几十年的，是一个难度低见效很明显的普拉提运动！

想要减肥或者是保持身材其实特别简单，坚持普拉提就完事了

具惠恩提过，之前身边有一个朋友因为生产，变胖了很多，她就推荐朋友每天坚持做普拉提，一个月之后，朋友就成功瘦了10斤！具惠恩说：想要减肥或是保持好身材，其实是一件很简单的事情，坚持做普拉提，你会看到不一样的自己！

具惠恩表示减肥对于她来说就是生活的转折点，现在她不但坚持运动，还在网上分享一些与运动有关的事情，希望能够帮助其他人朝正确的方向发展。她大方公开自己的减肥方法，也是希望大家不要像她一样走弯路。

因此，她也给大家分享了4个简单的健身动作，在家就能完成，你也能很快拥有精致的锁骨和“巴掌腰”！（记得收藏、分享教程，下次就能方便找到~）

第一组动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及让身的脂肪燃烧，塑造完美身形

动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保呼吸均匀，一个动作一吐一吸，，往↓看动作分解

这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多的塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。

▲文末可购买同款拉力器

第二组动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题

动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿

这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效的减掉腿上多余的肉，坚持1个月，还能够让你的腿型更好看，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看

第三组动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围

动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°

这组动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效的甩掉三层肚皮，甩掉水桶腰，坚持1个月就能够让你秀出完美马甲线。

第四组动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦

动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉

这个动作每天做3~4组，每组做20次，能够有效的减掉手臂上的赘肉，达到瘦手臂的效果，微胖的女生减掉手臂上的肉，穿上衣服更容易显瘦。

这四个动作是非常适合喜欢宅在家里的美女帅哥们做，同样也适合没有多少时间外出的家庭主妇，或者是产后恢复体型的宝妈们。【不出门就能练出让人羡慕的身形，这是健身房所没有的】

拉力绳还可以有做漫步、杠铃、拉力器等多种作用，还有更多功能等待大家来开发，活动期间这款“迷你健身房”价格仅需49多元，质量极佳，一年365天，算下来使用一次仅需要2毛钱。

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