据报告显示

超重和肥胖已经成为

中国人的突出营养问题之一

成年居民（≥18岁）超重率为34.3%

肥胖率为16.4%

中国成人中已经有

超过一半的人存在超重或肥胖

肥胖已经成为生活中见怪不怪的事情，尽管大多数情况下，肥胖会被认为是一类代谢疾病，但已经有越来越多的研究也会将肥胖归类为慢性炎症状态，因为肥胖会以多种方式改变免疫系统。在相同疾病中，许多肥胖患者似乎有着不同的病症表征，从感染、过敏到癌症治疗都是如此，一些肥胖患者甚至对治疗的反应都不同。

肥胖不是富态的象征，更不是营养良好的标志。俗话说“一胖百病生”，肥胖不仅影响体态形象，而且给生活带来诸多不便，更重要的是会对身体造成很多严重的危害。

肥胖的危害是全方位全周期的，从儿童期开始，一直可延续到生命终结，可能从头伤到脚，累及全身几乎所有器官系统。

肥胖会导致十几种疾病风险，但减肥很多人都坚持不下来，那如果我们设置个小目标，体重仅仅下降5%，看看会带来哪些好处呢？

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好处一：减轻胰岛素抵抗

如果你有糖尿病的家族史，或现在患有糖尿病，或者目前是糖调节受损状态（血糖高于正常水平，但未达到糖尿病的诊断标准），你可以考虑开始减肥了。体内血糖水平的稳定，主要靠胰岛素（降血糖）和胰高血糖素（升血糖）来维持。脂肪，尤其是腹部脂肪会造成明显的胰岛素抵抗，即胰岛素无法发挥其降血糖的作用。

因此，减轻体重可以减轻胰岛素抵抗，配合饮食控制，可以减少降糖药物的服用等。升高高密度脂蛋白（HDL）*，降低低密度脂蛋白（LDL）*及甘油三酯等对机体有害，参与动脉粥样斑块的形成，进而增加心脏疾病以及脑卒中等患病风险。

我们可以通过服用药物来降低体内低密度脂蛋白胆固醇的含量，却无法提升高密度脂蛋白的含量。但是，减轻体重既可以降低体内低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯的含量，又提升体内高密度脂蛋白的含量。

*高密度脂蛋白（HDL）：血脂当中唯一一个具有抗动脉粥样硬化作用的脂蛋白,也是血脂当中唯一一个数值越高,对患者越有益的指标；

*低密度脂蛋白（LDL）：低密度脂蛋白越高,患动脉粥样硬化性疾病的可能性也越大。

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好处二：降血压

体重增加是血压升高的重要危险因素，肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。

体重每下降1kg，血压就会下降1mmHg，注意低盐低脂饮食，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入，适当运动，定期进行血压监测。

降低癌症的发病风险肥胖或者超重，可能增加一些器官发生癌症的风险，如乳腺、结肠、肝脏、肾脏，以及女性的卵巢、子宫和男性的前列腺等。目前虽然并未有明确的证据表明减轻体重，可以避免上述癌症的发生，但是有研究表明，超重的人减轻体重后可以降低激素相关肿瘤的发生风险，如性激素（主要指雌激素、雄激素）和胰岛素等。

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缓解关节压力

体重每增加1%，膝关节、踝关节以及足部的小关节的压力就会增加4%。因此肥胖或者超重，会影响关节的“使用寿命”。另外，体内脂肪堆积容易导致机体处于炎症状态，会对机体各器官造成损伤，当然，也包括你的关节。

体重减轻5%，会改善关节的“高压状态”，如果能够一直坚持下去，中老年患关节炎的概率也会降低。

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改善睡眠呼吸暂停症状

超重或者肥胖的人颈部也会有脂肪堆积，夜间休息时，由于肌肉放松，颈部的脂肪等组织就会失去支撑，挤压气道，影响呼吸。吸入的氧气不足，会对机体多个器官和组织造成影响，尤其是心脏和大脑。

减轻体重，将有助于改善夜间睡眠呼吸暂停的情况，另外，也可以提高睡眠质量，让身体得到更好休息，以及有助于体内各项功能的恢复与维持，但是这需要至少减重5%。