现代社会，大学生的压力来源于方方面面，从学业竞争、升学压力到就业前景、社交关系、家庭期待。当面临来自四面八方的挑战时，年轻人的心理状态也在不知不觉中发生着变化，心理健康问题困扰着许多刚刚走入成人世界的大学生。

《中国国民心理健康发展报告（2021～2022）》的数据显示，在成年人群中，青年为抑郁、焦虑的高风险群体，其中18～24岁年龄组的检出率远高于其他年龄段。

在心理健康困扰已经变得越来越普遍的当下，大学校园是否为同学们提供了便捷的、有效的心理疏导渠道？大学生是如何面对各种心理健康问题的？在心理健康普及上，我们还能做什么、还需要做什么？

在国考倒计时一个月、考研倒计时两个月之际，我们邀请了武汉大学珞珈心源、大连海事大学心理协会、上海师范大学天华学院心之晓、山西工商学院的龙城心理社和北格心理协会，共同探讨当下大学生所面临的多重心理压力，并在其中寻找可行的解法。

谈起与心理社团结缘的过程，大多数同学都是因为在社团招新现场了解到心理相关社团的存在，又抱着对于心理学的好奇进入了社团。但如果向前追溯，几乎每一位同学都曾经在生活中的某一时刻与心理学交汇，或是自己遭遇情绪困扰，或是看到身边人因为心理健康问题而感到痛苦。

大连海事大学学生心理发展服务中心

大连海事大学学生心理发展服务中心下属的心理协会负责人乔宇航记得自己在高三时有段时间成绩突然下滑，看到排名后，他感受到自己的心情持续低落。每天早上起床，乔宇航看着书桌、作业本，觉得周围的一切都蒙上了一层灰蒙蒙的雾。在他的记忆中，自己一直是个快乐、阳光的人，但那段时间的生活里充满了黑暗和沮丧。同样来自大连海事大学心理协会的王莹和高泽明则在中学阶段就目睹了身边的朋友、同学遭遇了心理健康问题的巨大困扰。王莹记得初中时自己的一位同班同学突然休学，后来她才知道这位同学是患上了心理方面的疾病，一直在住院治疗，甚至有过过激想法。高泽明提到，“我们社会上可能很少有人处于绝对健康的心理状态，所以我认为学习一些相关知识，不仅有助于自己的成长，也可以帮助身边的人。”

从高中步入大学，年轻人遭遇的心理健康困扰没有消失，反而会变得更加多元、复杂。在武汉大学“珞珈心源”报社的指导老师郭旭东看来，当代大学生面临的压力来自四面八方，这些因素都会或多或少让他们的心理健康状态发生波动。

最普遍和大众的压力来自于学业，与高中相比，大学的课程更深入、难度更高，学习模式更加自由。许多同学刚进入大学时，无法适应全新的节奏，又会给自己设定较高的成绩、目标，一旦完不成就会进入更差的学习状态，最终陷入恶性循环。

来自上海师范大学天华学院心之晓社团的陶运然在进入大学后，很长一段时间里都被考试和升学的压力压得喘不过气来。让她记忆深刻的是，在一些重要的考试之前，比如四六级，她总会辗转反侧，因为担心无法取得理想的成绩而夜不能寐，仿佛每一次考试都会决定自己的未来。

另一方面，进入大学后，学生会面临更加复杂的人际关系。舍友来自天南海北，大家的价值观、生活习惯不一定类似；初尝爱情果实的年轻人在与恋人相处过程中会遇到大大小小的矛盾，甚至会遭遇失恋的困扰；进入硕士阶段的同学需要学会处理与导师的关系，这也是来咨询的同学中面临得比较多的困扰。

对于未来的迷茫则更多出现在大三、大四和研究生之中。高泽明提到，当下的就业市场让许多同学面临着较大的求职压力。“尤其是家庭条件相对困难一些的同学，他们会担心自己找不到工作，给家庭带来额外的负担。”

尽管心理健康问题的困扰在当代大学校园里已经十分普遍，但许多学生对于心理健康的认知却仍然停留在较为表面的阶段。陶运然是应用心理学专业的学生，在她看来，许多学生在遭遇心理健康困扰时会将问题简化为个人的性格缺陷或是意志力不足。

“比如遭遇抑郁症困扰的同学常常觉得自己‘想不开’或‘太脆弱’，却未能意识到这种病症实际上是由遗传因素、环境压力、生活经历等多重因素交织而成的复杂结果。”

大连海事大学学生心理发展服务中心

在这种背景下，各个高校心理协会、心理社所肩负的责任是十分重要的，他们也尽自己所能，用更加通俗易懂的方式带领更多同学走入心理学的世界。

大连海事大学学生心理发展服务中心每年3月、5月、10月都会在校园里开展大型的心理健康相关的活动。

“3月刚开学，春暖花开，也是心理问题高发的一个阶段，我们会举办‘春日唤醒’主题活动月，通过科普宣传和各种活动让大家了解预防心理问题的方式方法；5月会推出‘心理文化节’，10月举办精神卫生月宣传活动，让广大师生更好地了解心理健康相关的知识。我们每周都会举办心灵放映室，播放一些与心理学有关的电影，并进行专业讲解与讨论；同时定期举办艺术心理工作坊，如书法心理工作坊、舞动疗愈工作坊、扎染工作坊等，累计达百余场。”

大连海事大学学生心理发展服务中心

在乔宇航的介绍中，每年5月的心理剧在全校范围内的参与度很高。去年，乔宇航对一部名叫《被讨厌的勇气》的心理剧印象很深，剧情里展示了许多大家在生活里会遭遇的、带给年轻人心理压力的场景，并通过主角在结尾的情绪爆发，向观众传递正确的负面情绪处理方法。

参演了《被讨厌的勇气》的王莹提到，自己在其中饰演了一位母亲，演出前她录制了一条音频，里面都是类似“我都是为你好”“考不好就不要吃饭了”的话。“录完之后我听了一遍，当时就觉得特别难受，深深感到了家庭对一个孩子的心理影响有多大，我们也希望大家通过这个方式更多地了解心理健康知识。”

珞珈心源则更多通过文字的力量来普及心理健康知识，在“武汉大学大学生心理健康教育中心”的公众号上，他们会通过心理学科普、心闻动态、心理漫谈、故事客栈、Say Out五个栏目，从各个角度深入带领同学们了解心理健康的相关知识。每年新生入学阶段，心源都会在校园里发放两份报纸，一份是新生报，一份是家长报，帮助双方更好地沟通、了解彼此的内心世界。

最近，珞珈心源为武大学生带来一年一度的心理开放周，通过小游戏的互动帮助大家更好地进行自我探索、放松学习时的紧张心情。心理健康周期间，武汉大学大学生心理健康教育中心还会随机抽取一些武大的学生来到心理中心进行访谈，更好地了解大家在心理健康问题上遇到的困境。

大连海事大学学生心理发展服务中心

在日常的活动之外，如何为遭受心理健康问题困扰的同学提供更便捷、更专业的心理疏导渠道，也是各个高校的心理社团努力的重心。山西工商学院的北格心理协会、龙城心理社组成了朋辈互助中心和同辈帮扶小组，以更贴近大学生的心理疏导方式，来帮助他们解决心理健康上的困扰。

在龙城心理社的社长史雨灿看来，相比于传统的心理疏导方式，同辈帮扶可以利用同龄人之间的共同语言和相似经历，为同学们提供更加具有可行性的帮助和支持。“在我们小组的帮助下，我观察到一些原本情绪焦虑不安、缺乏自信心的同学开始慢慢变得开朗，学习和生活状态有了很明显的提升。”

武汉大学珞珈心源

大连海事大学和武汉大学的心理中心都为在校学校提供了专业的心理咨询服务，同学通过小程序、APP等线上渠道就可以预约咨询时间，在便捷性上做了很大的提升。

在心理咨询服务之外，武汉大学最近还聘请了一位专业的精神科医生。如果遇到了比较严重的心理疾病，同学们可以直接去校医院进行诊断、开药。

从2023年加入珞珈心源以来，李佳彦从一名普通社员成长为了社团刊物的主编。在为全校同学进行心理健康知识科普的同时，她在这一年多的时间里也看到了自己的成长和改变。在她看来，学习心理学的知识是一个“看见普通人”的过程，让每一位同学在这个过程中去学会接纳自己的不完美。

社长胡旻有类似的感受，加入珞珈心源的两年多时间里，她学会了不再过分苛责自己。在过去，她时常会因为没有控制好自己的情绪而自责，后来在一个珞珈心源发布的视频里，她了解到了“经前期综合征”，女性在月经前的一段时间情绪会受到激素影响，波动较大。这个专业的心理学概念让她豁然开朗，“在情绪失控的时候，我不应该先去怪自己，而是去接受这些情绪。”

胡旻还记得，自己刚进入武大时在成绩上非常争强好胜，但在人才汇集的大学校园里，她逐渐发现自己并没有那么优秀，这件事让她在很长一段时间里陷入了焦虑。转折点发生在去年的心理开放周期间，她和一位心源曾经的成员聊了自己的困惑，比她大几岁的学长和她分享了自己的经历和思考，胡旻才决定就此放过自己。

面对考试、升学、就业等难题时，大学生应当如何更好地处理自己与压力的关系，来自各个高校心理协会的同学们给出了一些实用的建议。陶运然建议同学们培养一些能让自己开心的兴趣爱好，比如阅读、绘画、音乐，为自己找到一些舒缓压力的方式。乔宇航则希望大家可以多了解一些心理健康知识，“未来遭遇问题时，你最起码能知道如何去求助，这样会形成良好的循环。”

武汉大学珞珈心源

“我们希望通过文章去关怀校园里的‘差不多学生’，并不是每个人都能保研，并不是每个人都能拿奖学金。所以我觉得更多要去接纳自己，绩点、奖学金、各种比赛的结果，都用更豁达的心态去看待。”李佳彦告诉我们，虽然珞珈心源的文章在全校范围内的影响不算大，但是哪怕有多一位同学看到、有多一个人因为这些文章获得启发，她都会认为大家所做的一切是有用的。

撰文：Echo

编辑：Ciaran

插画：Yawen

部分图片由受访者提供

特别鸣谢：

大连海事大学DMU心理中心、武汉大学珞珈心源、上海师范大学天华学院心之晓社团、山西工商学院北格心理社、山西工商学院龙城心理社