健身先健脑，拒绝无脑健身！健身是为了健康，而不是伤害健康，几个无卵用的健身行为，无法达到锻炼目的，反而会伤害健康，无疑是在浪费时间，希望你能避开！

行为1、过量的有氧运动

很多人健身刚开始会重视有氧运动，并且认为运动时间越长效果越好。但是，过量的有氧运动在燃脂的同时，也会造成肌肉的流失，不利于保持旺盛基础代谢值，瘦下来后身材也会比较干瘪无形。

想要减脂不减肌，我们需要控制有氧运动时长，每次不超过50分钟，同时加入抗阻力训练来提升肌肉维度，这样可以提升燃脂塑形效率，瘦下来身材比例也会更好。

行为2、盲目进行大负重训练

很多人健身是为了攀比，没有具体计划，而是盲目模仿老司机的计划，进行大强度、大负重训练，这样的行为很容易导致肌肉拉伤，甚至出现严重的健身事故。

健身新手应该从低负重的训练开始，注重动作标准轨迹，慢慢提升肌肉力量后再提升负荷，这样可以更加安全、高效锻炼。

行为3、牺牲睡眠时间进行健身

有的人平时比较忙，白天没有时间锻炼，到了晚上临近睡眠时间，选择系数睡眠时间进行锻炼。然而，忽视睡眠无异于透支生命。睡眠是身体恢复与重建的黄金时段，牺牲它去健身，无异于舍本逐末。

健康睡眠是第一，保证充足睡眠是一个人精力旺盛的根本，而健身是精力之余才能考虑的事情，不要为了锻炼而让自己处于过度疲劳、睡眠不足状态。

行为4、忽略蛋白质的补充

健身期间，你是否忽略了蛋白质的补充？蛋白质是肌肉的基石，若健身期间忽视其补充，便如同建造高楼而忘却砖石。

我们要合理的蛋白质摄入，可以从高蛋白食物中获取，比如鸡胸肉、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、虾等，多餐多时间段补充，可以促进肌肉生长与修复，提升增肌效率。

行为5、没有重视动作标准

健身并不是力量的比拼，动作质量才是最重要的。一旦忽视动作标准，无异于在错误的道路上狂奔，不仅效率低下，更可能引发伤痛。

我们要学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，不要用惯性去完成动作，而要感受肌肉的发力，才能更高效锻炼。