想问大家一个问题：平时除了规律性的练习瑜伽之外，你是否会尝试练习一些力量型训练动作或者功能性练习？

功能性练习可以很好地提高关节活动以及稳定性，能大大提升在做其他运动时的表现，今天这套功能性练习，充分灵活髋部，提升髋关节的稳定性，如果从瑜伽角度来看以下10个动作，可以说是开髋序列，同时还能改善腰痛问题！试试坚持练习一段时间，对你的瑜伽练习一定会有帮助！

动作1:

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双膝落地，左手手肘撑地，右手撑瑜伽砖呼气，收紧核心，右髋外展，右腿屈膝髋部向内外旋转，重复练习10-12次

动作2:

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保持动作1的准备姿势右髋持续向外旋10-12次之后动作1-2换边练习

动作3:

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仰卧，双腿屈膝向上抬起膝盖内侧夹一块瑜伽砖呼气，收紧核心，小腿向外打开吸气，还原。重复练习10-12次

动作4:

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站姿，左腿屈膝在前侧右腿向后屈膝准备，双手扶髋呼气，收紧核心，右腿向后蹬直吸气，还原，重复10-12次，换边

动作5:

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青蛙趴准备，手肘支撑地面收紧核心，卷尾骨，避免塌腰小腿向上抬起，吸气，还原重复练习12-15次

动作6:

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下蹲式准备，双手向前伸直呼气，收紧核心髋部左右交替向内旋重复练习12-15次

动作7:

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仰卧，双腿屈膝，脚掌落地收紧核心，髋部左右交替内外旋重复练习12-15次

动作8:

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右侧卧准备，左腿向上抬高呼气，收紧核心，先屈膝后伸直重复练习10-12次，换边继续

动作9:

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站姿，双腿分开一条腿的距离呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲吸气，还原，重复练习10-12次

动作10:

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高位起跑式准备，右腿屈膝在前侧吸气，右手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心，胸椎扭转向外打开吸气，还原，重复练习8-10次，换边