哎呦，我老爸说这几天腰痛得不行，是不是因为他在办公室坐太久了？
这可不是好兆头呀，长期久坐，身体怎么可能“无痛”~工作场景中也得践行健康生活方式！
健健马大姐那要怎么做呢？
01定时定量，规律用餐
工作场所中，很多人因为工作忙碌，常常早餐不吃、午餐外卖、加班时还会来点夜宵。不规律的饮食习惯会干扰身体的代谢节奏，不仅易增肥，还可能增加心脑血管、糖尿病等疾病风险。
建议设定固定的时间用餐，避免过饥或过饱。合理安排三餐：早餐要丰富，为一天注入活力；午餐要均衡，提供全天40%的能量；晚餐宜清淡，避免夜间身体负担过重。
健健切记，早餐一定要吃，而且还要吃好！
02合理膳食，均衡营养
工作场所中，条件允许的情况下，建议减少外卖频率，降低高油高盐饮食的风险；如果必须选择快餐或外卖，应控制碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例，建议选择富含蔬菜、全谷物和优质蛋白质以及低盐低油低糖的食物，确保营养均衡。
需要维持健康体重的人群，建议优先选择那些能够带来较长时间饱腹感且能量较低的食品，例如富含钾、纤维和蛋白质的食品，三到五成的主食可替换为杂豆薯类、全谷物等粗杂粮，以帮助控制总能量的摄入。
工位上减少零食配备，如喝咖啡、浓茶应适量，少喝或不喝含糖饮料喝奶茶，多喝白开水。工作期间应避免烟酒，同时劝阻、远离二手烟，减少烟草和酒精危害。公务接待应严格遵守中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《党政机关国内公务接待管理规定》，厉行勤俭节约。
康康说到吃饭，我老爸的饮食习惯也令人忧心啊！经常吃夜宵、暴饮暴食来补偿自己一天的辛勤工作，身体怎么受得了嘛。
是啊，这样的饮食习惯不可取！
马大姐03工间运动，主动健康
应避免连续静坐2小时或一天累积静坐6小时，工作间隙充分利用工作场所中的健身设施进行适量运动，还可以通过站立办公、做工间操、少量多次饮水、上下楼时主动选择楼梯而非电梯、积极参与运动会和文化节等文体活动等方式来增加身体活动量。
坐下时可做脚尖提起、单腿抬起、脚背弯曲、脚踝旋转、头颈部伸展等轻度运动，每小时应起身活动身体，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。还可以做踝泵运动，坐在椅子上，双脚自然下垂，然后像踩自行车一样，交替进行脚踝的背伸和跖屈动作，简单有效促进下肢血液循环，预防血栓。
工作姿势是影响工作场景中人们健康的重要因素，还可以通过保持正确的工作姿势来确保工作场所中的骨骼健康：
长时间坐着工作的人群应注意保持端正的坐姿，椅子的高度调整到双脚可以平放在地上，使用电脑时在手腕下放置一个垫子支撑以减少肩颈和手腕的紧张，屏幕的位置应保持在视线水平，避免频繁地抬头或低头。
经常站立工作的人群应适时交替两腿重心，也可通过适当走动来放松腰部和膝盖。
长时间保持固定姿势工作的人群应确保腰部得到适当的支撑。
重体力劳动人群应保证身体重心的平衡，避免不必要的骨骼侧弯。
康康看来，吃动平衡是工作场所保持健康的重要秘诀！我得告诉老爸，工作要精彩，生活要健康，这样才够味，大家才安心！
是啊，践行健康生活方式，拿回对健康的主动权，这才是爱自己、爱家人~
健健参考资料：
[1]《不同场景健康生活方式核心要点（2024）》
[2]《中国居民膳食指南》
[3]不同生活场景，如何开展运动锻炼？
https://mp.weixin.qq.com/s/T7fu5w4d78O0k6VxlmGmTg
[4]保持骨骼健康，做好家中顶梁柱！
https://mp.weixin.qq.com/s/S5IYPSXgavKWVYCnop1h4g
[5]上班族如何科学运动？这份攻略你值得拥有
https://mp.weixin.qq.com/s/AQ5wuEn0aeS3UF1TXFB0Tg
[6]久坐一族的“增减大法”
https://mp.weixin.qq.com/s/naXbMrl8nIgnjbbh-xhkpg
[7]【文明健康】如何做健康上班族？这份攻略你值得拥有→
https://mp.weixin.qq.com/s/h2PTOT6g6eczkzNZGGnVEw
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